治疗失眠：老中医整理的12种方法

失眠通常是一种头痛，导致人们白天工作效率降低，变得愤怒，看起来憔悴。现在，我想给你12个治疗失眠的妙方。

失眠通常是一种头痛，导致人们白天工作效率降低，变得愤怒，看起来憔悴。现在，我想给你12个治疗失眠的妙方。

1、每天晚上睡觉前吃一杯酸奶、一根香蕉。这个处方对那些半夜睡不着的病人特别有效。喝了之后，病人的血糖会上升，很快入睡。

2、半瓶啤酒，每天晚上睡前喝半小时，喝几个星期，可以睡在枕头上，睡一整夜。

3.将蛋黄放入牛奶中煮沸，可以治疗“不安和失眠”的症状，效果很好。

4、小米100克，加水熬粥，加糖调整适量衣物，睡前半小时吃一小碗，可使人迅速困倦，睡一觉睡一觉。

5.红枣和米饭都是和粥一起煮的。每天晚上吃适量。催眠效果非常好。

6.龙眼:龙眼是南方的好水果。《本草纲目》说它能“益智安神”，而《滇南本草纲目》说它能“养血安神”。现代科学分析表明，龙眼含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。新鲜的肉、酒或干粮可以补血安神。著名的中成药“归脾丸”专门用于治疗神经衰弱和失眠。龙岩肉是主要药物。

莲子:莲花的果实。神农的《本草》称之为“补中养心”。《中国传统医学词典》称它“能在夜间治愈许多梦”。据分析，莲子含有淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等。晚餐吃莲藕粥或睡前喝一碗莲藕汤可以让人安全入睡。

8.百合:百合鳞茎含有蛋白质、脂肪、淀粉等。它可以用来治疗失眠。可以使用一两种百合汤，蜂蜜可以在睡觉前混合服用。《本草纲目》说它能“温肺止咳”。

9.荔枝:荔枝味甜，微酸，性质温和。《本草纲目》说它可以“促进精神健康和智力”，可以用来养血和产生体液。荔枝富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A、柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸。对于过度思考、健忘和失眠的人来说，这是一种罕见的“安神延年”水果，最好吃新鲜的。

10.核桃:也叫核桃。宋代《开宝本草》说"食使人肥胖健康，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰胀痛"。核桃有很高的营养价值。500克核桃仁的营养相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶。其中，脂肪钙和磷的含量是水果中最高的。每天晚上睡觉前吃几个核桃，可以舒缓神经，提高智力，缓解哮喘。

11.莴苣:莴苣的茎和叶含有乳白色的浆液，具有类似鸦片的镇静和镇静作用，但没有毒性。当睡眠不好时，喝一些莴笋汁，这有很好的催眠作用。你可以将一小勺浆液溶解在一小杯水中，然后服用。

12.桑葚:桑葚是一种药。《本草纲目》记载，桑葚能“补五脏，补气养血，久服消食，安神益智”。因此，桑椹可用于治疗肝肾不足引起的头晕、耳鸣、失明和神经衰弱。失眠的人通常吃更多的桑椹，桑椹可以起到镇静和提高智力的作用。

如何成为睡眠专家？

心理指导:心理治疗大师维克托弗兰克尔(1905-1997)曾经描述过睡眠的矛盾本质:“就像手边的一只鸽子，如果你不注意它，它就会一直在你身边；如果你想抓住它，它很快就会飞走。”不要让鸽子飞走！

你有过“每个人都睡觉，我独自醒来”的经历吗？当你找不到自己失眠的原因，也没有办法改善它的时候，这真的很痛苦！有一个故事说:

一个农民向医生抱怨说，他晚上睡觉后经常感到脚发冷，难以入睡。

“是的，”医生说，“我经常有这种现象，然后我会拥抱我的妻子，这样我的脚就会暖和起来！ゥ

这时，农夫鼓起极大的勇气说:

“这是个好办法，但是——你妻子什么时候方便？ゥ

显然，失眠的原因很奇怪，而人们想要改善失眠，也很有用。

理解失眠的原因

要成为一个好的睡眠者，首先必须了解失眠的原因，这其实并不复杂。我们将从三个主要的睡眠控制系统来解释:

首先，常数系统

白天你保持清醒的时间越长，你的身体就会越累。晚上，当你累够了，你就会自然入睡。相反，疲劳在睡眠中逐渐释放。当疲劳几乎消失，身体自然醒来，睡眠的目的已经达到。这种疲劳感，也就是睡眠的驱动力，有两个特征:“你醒得越久，你就越想睡觉”和“定量”。就像水库一样，储存的水越多，就越充足。如果洪水被释放，就没有水了。

因此，如果你白天缺乏锻炼，不使用你的大脑，经常打瞌睡，甚至整天躺在床上，你会像一个水库漏水。当你晚上真的想睡觉的时候，已经没有水了！

第二，生理时钟

大约早上七八点，你自然会想起床。在晚上十点或十一点左右，你自然会想睡觉，这是由生理时钟设定的，并受地球昼夜变化的控制。你体内有一个由肉制成的时钟，它让你“想在固定的时间睡觉，在固定的时间醒来”

如果你是一个夜猫子，或者如果你周末睡得太多，白天光线不足，周围环境太亮，当你出国时会出现时差，你上夜班，等等。，睡眠的生理周期可能会受到影响，从而导致失眠。

第三，清醒系统

当人体处于压力下时，会产生肾上腺素等应激激素，引发“战斗/逃跑”的本能反应，并保持高度警惕状态。当然，它不能入睡，以免遭受意外。这是生物体生存所必需的。在城市丛林中，虽然遭遇生命危险的几率比原始丛林低，但文明的压力无处不在，看不见的野兽无处不在，这使得现代人睡觉前仍然胆战心惊，担心过去或未来，现在无法放松——这是良好睡眠的必要条件。

因此，如果你容易紧张，有强烈的控制欲望，承受巨大的压力，习惯躺在床上思考事情，或者要求自己睡好觉，你会把你的身心置于高度紧张状态，最终实现失眠的预测！

当然，“你和我都是人，生在这个世界上...既然我们不是神仙，我们就不能不去想别的事情”(李宗盛的《老百姓的歌》)，人们偶尔“反常地”睡觉也许是一种“正常”。许多人因偶尔失眠或因年龄导致的浅睡而得不偿失，这进一步加重了失眠。失眠的临床定义要求相当严重，包括:难以入睡、难以保持睡眠、醒来超过一个月后缺乏饱腹感，以及干扰日间活动；一周超过3次，入睡前超过30分钟，或半夜醒来后超过30分钟。如果没有那么严重，身体实际上有自然恢复的能力，并能自我调整回来。

失眠对身心的影响

失眠对身体的伤害不可低估。重要的事情包括:

(1)认知功能下降:记忆力差、粗心大意、注意力不集中、反应迟钝、眼动协调障碍；

(2)诱发生理性疾病:免疫系统下降，细菌感染机会增加，两种慢性疾病均恶化。特别是，过度饮食和肥胖会导致代谢综合征，增加患糖尿病和心脏病的风险。

(3)事故率增加:这是公路事故的常见原因。这可能非常严重，因为员工睡眠不足是历史上重大事故的重要原因之一，例如美国三里岛的核灾难和苏联切尔诺贝利的核灾难。

学会成为睡眠的主人

成为一名好睡眠者的秘诀是什么？以下建议正是从睡眠三大系统中总结出来的睡眠技巧。您可以查看以下睡眠提示，了解您使用过什么，以及您可以尝试哪些不同的提示:

1.改善睡眠卫生

□调整安静舒适的睡眠环境

□养成睡觉前放松的习惯

睡觉前喝杯牛奶

□每天定时起床

□避免白天打瞌睡

□小睡不超过半小时

□避免滥用咖啡因、酒精和其他药物

2.缓解压力的尝试

□每天定时起床

□更多锻炼

-从事自己的爱好

□与朋友聊天

□静坐冥想

□肌肉放松法

□腹式呼吸

3.调整你的个性

□不要对自己要求太多(完美主义)

□放慢你的步伐(A型人格行为模式，其特点是紧迫感、喜欢竞争和强烈的控制欲望)

□顺其自然(对失眠恐惧的认知焦虑)

4.向精神病医生寻求帮助

□接受完整的身体和精神评估

□填写睡眠日志

□刺激控制行为方法

□睡眠限制疗法

□矛盾疗法

□药物治疗

精神病医生能做的是评估你是否患有使失眠难以治愈的身体疾病或精神疾病，如:适应障碍、焦虑症、抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症或其他疾病。此外，精神病学家或心理学家还可以提供“认知行为疗法”技术，包括“刺激控制行为方法”，即不从事与在床上睡觉无关的活动。只有当你想打哈欠、做梦或打瞌睡时，你才能躺在床上(如果你只是累了，你就不能躺在床上)。如果你20分钟都睡不着，你应该先站起来移动。“睡眠限制疗法”是逐渐减少在床上的时间，以提高睡眠效率。“矛盾疗法”是一种对抗认知焦虑的反向操作，告诉自己尽可能保持清醒，即使你整晚都睡不着，所以你反而会睡着！

至于安眠药，许多人都有疑问。事实上，只要按照医生的指示服用，并充分沟通和讨论，副作用或成瘾的风险就可以大大降低，可以恢复正常的睡眠，并且可以在适当的时间成功地完成停药。再怎么说，长期失眠对身心有害，还是用酒精帮助自己入睡对健康真的有害。