辟谣科普：开灯睡觉好

有些人喜欢在睡觉的时候开着一盏小夜灯。但是这个小习惯正在悄悄地改变着我们的身体。接下来就带大家了解一下其中的奥秘。

人体在进入睡眠之后，最重要的一种反应就是褪黑素的分泌。褪黑素大家并不陌生，市面上各种品牌的褪黑素产品都很火热。褪黑色的作用并不是美白，而是帮助我们入眠。分泌褪黑色的器官叫做松果体，松果体在我们的大脑当中，当我们睡着时，松果体就会分泌褪黑素，它的分泌会抑制我们体内交互神经的兴奋，让我们可以放松下来，进入深度睡眠。

褪黑素的分泌还可以降低心脏跳动的频率，让我们的心脏休息，提高我们的身体素质。如果在睡觉的时候开灯，就会抑制褪黑素的产生，从而加大心脏的负担。

睡觉开灯还会增加癌症的患病率。当我们在夜晚睡觉却没有关灯的时候，褪黑素分泌减少，因此，身体的各项机能都不能顺利进入休息状态，我们体内的各种新陈代谢活动，以及各种细胞的活动都正常进行。与此同时，我们体内的原癌细胞和癌细胞等有害细胞也在进行快速的分裂繁殖。这就增加了我们的患癌风险。

除此之外，我们体内都存在两种脂肪，即白脂肪和棕脂肪，白脂肪用于储存多余的热量，而棕脂肪是通过分解白脂肪产生能量。如果睡眠质量差，就会影响我们体内的这种平衡机制，使得体内积聚过的脂肪，导致肥胖。

性早熟也和睡觉开灯有关系，人体性激素地分泌在不同时间是不一样的，一般男性的雄性激素分泌多在早上7到8点，如果晚上没有休息好，就会影响性激素的分泌。对于女性来说，可能会造成性器官的过早成熟，发育过快。

眼皮具有遮光的功能，但在灯光下我们的眼睛依然有光感，不能让瞳孔进行充分的休息，眼部肌肉长期处于紧张的状态，易导致近视和视网膜损伤，甚至会造成白内障。

因此，褪黑素是我们睡眠中非常重要的分泌物，产生褪黑素的过程是让我们身体放松的过程，褪黑素的正常分泌是保证良好的睡眠的重要条件。

如果*在有光源的环境下睡觉，可以带一个眼罩，让自己处在黑夜环境，有利于褪黑素的分泌。良好的睡眠质量才能为我们白天的工作提供动力。

本文由北京*医院主治医师，中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平进行科学性把关。

来源；科普中国