上班族该如何护眼？三个方法让你眼睛好好放松一下

本期专家:北京医院眼科主任于；主治医生黄剑锋

在现代社会，色彩绚丽、功能强大的电子设备早已成为我们日常生活中不可或缺的一部分。尤其是办公室工作人员，经常工作八个小时来面对电脑的繁重工作。下班后，他们会举起手机或平板电脑来看视频、看朋友或玩游戏，以便“放松”。他们每天在高强度近距离环境中度过超过12小时甚至15小时。许多人会在不知不觉中出现视觉疲劳、干眼症等不适症状，这将慢慢影响工作效率。此外，长时间在昏暗的光线下看手机或平板电脑可能会引发急性青光眼，造成严重伤害。因此，关注眼睛卫生和保护眼睛健康不仅是我们对上学儿童的告诫，也是我们对自己作为成年人的建议。

当你长时间观看电子屏幕时，为什么会有这些危险？

面对电子屏幕，由于注意力高度集中，我们的眨眼频率会降低，眼睛表面眼泪的分布和停留时间会减少，这将导致干眼症。此外，在近距离工作时，用于调节我们眼睛视觉距离的肌肉将始终处于收缩状态，从而导致视疲劳的相关症状，包括疲劳、注意力难以集中、眼睛酸痛和膨胀，甚至头痛、恶心等。，其可与干眼综合征的症状同时发生，如干眼、异物感、短暂性视力模糊等。，并将极大地影响工作效率和生活质量。

知道了这些症状的原因，我们可以“对症下药”，并找到一些简单可行的方法来帮助我们缓解这些不适。

1.我们可以有意识地控制自己增加眨眼频率，力争面对电子屏幕时每分钟眨眼16-20次(即每3-4秒眨眼一次)，以保证泪膜能够实时完全覆盖角膜表面。

2.我们应该注意适当的休息。在近距离工作后30-40分钟我们应该闭上眼睛或者看4-5分钟的距离，这样可以帮助我们放松紧绷的睫状肌，减少视觉疲劳的发生。

3.如果是干眼症，可以滴入人工泪液来帮助我们缓解干眼症。

保护你的眼睛应该会改变一些坏习惯！

事实上，在我们的日常生活中，我们应该克服对电子产品的依赖，尝试更多的其他休闲方式，如户外活动和运动，以减轻我们的眼睛负担。我们应该避免在黑暗的环境中看手机或电脑，并减少视觉疲劳的风险和由于强烈的对比光刺激可能导致的青光眼。在饮食方面，我们可以补充维生素A和维生素B12，补充鱼肝油，还有助于恢复干眼症和视疲劳。

眼睛敏感而脆弱。只有妥善保护他们，让他们“劳逸结合”，我们才能更好地用眼睛去体验这个多彩而美丽的世界。(黄剑锋)