床上玩手机 五条须谨记

因为我的工作，我不得不在白天不停地看我的手机。晚上睡觉前，我还想玩几个小时手机。不知不觉中，眼睛疲劳开始发作，甚至可能导致眼睛干涩。医生提醒，睡前打手机不仅影响睡眠，而且在黑暗或弱光环境下长时间盯着手机，极易对眼睛造成伤害，还可能导致瞳孔长时间扩张，堵塞眼睛内液体的循环，严重时甚至导致青光眼失明。

中山大学第六附属医院眼科主任夏表示，对于晚上睡觉前打手机的市民，要注意以下五点。

首先，试着调暗手机的灯光。晚上，在床上看手机时，记得放大手机或浏览器的字体。尽量将手机的光线调暗到可以接受的程度，避免屏幕正对着你的眼睛。

第二，避免侧卧或俯卧。左右侧卧对左右眼的压力最大，容易造成左右眼的视力偏差。另一方面，俯卧位易造成肘和脑的血液循环困难，颈椎上方易形成惰性缺血。

第三，建议采用上仰的姿势。仰卧着玩手机是一种更好的姿势，而且相对来说对你的健康危害最小。如果你感到肘部疲劳，你可以用枕头或被子来抬高肘部，减轻负担。

四、打手机的时间不应太长。很多人在玩手机的时候很容易忘记时间，错过了让身体休息的最佳时间，影响身体的新陈代谢。因此，医生建议睡前打手机的时间不要太长，尽量控制在一个半小时以内。

5.避免在台灯开着的情况下玩手机。我们的身体在晚上11: 30后开始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是，如果打开台灯，额外的光源会干扰身体的正常分泌，影响新陈代谢，从长远来看，这对健康是有害的。

医生提醒说，平时应该养成良好的眼睛卫生习惯。一些不良习惯，如佩戴漂亮瞳孔的方式不当、长期吸烟、用手揉眼睛的习惯，都容易影响眼睛健康。应该注意避免它们。无论工作还是学习，你都应该每45分钟休息一次——中途休息一个小时保护你的眼睛。