7个“小”习惯让大脑变年轻

我忘记付水电费了。我不记得我刚刚遇到的那个人的名字了。我想打个电话，但是当我转过身来的时候，我忘记了一切…许多人认为这是旧的，他们的头脑开始变得混乱。事实上，健忘症不一定与年龄有关。*《健康杂志》发表的一篇文章说，如果你把这些事情做好，你的大脑就会恢复活力。

我忘记付水电费了。我不记得我刚刚遇到的那个人的名字了。我想打个电话，但是当我转过身来的时候，我忘记了一切…许多人认为这是旧的，他们的头脑开始变得混乱。事实上，健忘症不一定与年龄有关。*《健康杂志》发表的一篇文章说，如果你把这些事情做好，你的大脑就会恢复活力。

如果你想要一个好的头脑，你必须首先变得强大。锻炼可以促进大脑中的血液循环，提高敏感度，这是防止记忆衰退的最佳方法之一。最好做一些需要复杂协调动作的有氧运动，比如跳舞或打网球。

1.维生素B补充剂

维生素和矿物质对人脑的正常运作非常重要。日常饮食应注意维生素B的摄入。最近的研究表明，绝经前妇女如果摄入适量的铁和锌，也能改善她们的记忆。

2.多说点

宾夕法尼亚州立大学进行的一项历时35年的研究结果显示，适应性强、喜欢学习新事物、阅读理解和表达能力强的人记忆力更好。专家建议退休人员很容易“与世界隔绝”，这对记忆有害。他们应该多和别人交流，保持他们对事物的热情和兴趣。

3.回忆更多细节

当阅读或听别人说话时，你应该不时停下来回忆你刚刚读到或听到的内容。你想得越详细越好。例如，一件东西的外观和味道，一件东西给你的感觉，等等。当大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

4.运动观察

这是防止遗忘的最好方法之一。每次你去一个新的地方(比如候诊室、商店或朋友家)，你可以在脑海中记下房间里10个物品的位置。当你离开时，你可以仔细回忆起10件物品的位置。

5.图像信息

视觉或语言联想可以帮助记忆。列奥纳多·达·芬奇、爱迪生和其他人都用“绘画日记”来帮助记忆。

6.学会放松

如果你真的记不起来了，与其绞尽脑汁，你还不如换个方式或者放松一会儿。例如，如果你不记得一家酒店的名字，你可以先回忆一下它的外观或你的最后经历。学会放松也有助于增强记忆力。紧张的时候，一个人的记忆力往往更差。专家建议你可以用几分钟的时间想象你在一个安静的环境中，比如在海边感受海浪的声音和海风的吹拂。深呼吸，你的记忆很快就会“苏醒”。

7.睡觉前阅读

研究表明，睡前阅读同样内容的人比其他时间阅读的人记得更多。专家认为，这可能是因为睡前阅读的信息在睡眠时会被单独留在大脑中，受其他因素的干扰较小，记忆效果较好。