这些方法或能帮你改掉“时髦病”

科技进步，工作节奏加快，生活压力加大...我们所经历的一切都会影响我们的生活方式。

从3月18日起，《长沙晚报》推出了“最差生活习惯”在线有奖调查，共收到有效问卷3855份。调查结果显示，长期使用电子产品以及久坐、缺乏锻炼和经常熬夜是长沙人最常见的不良生活习惯。

5月11日，长沙市卫生委员会和《长沙晚报》将联合举办长沙首届健康生活节，宣传普及健康知识，提高健康意识，倡导人人做自己健康的第一责任人，共建共享健康长沙。

1份问卷结果

长期使用电子产品已经成为最常见的不良生活习惯。

这份问卷涉及20种对健康有很大影响的不健康生活习惯。在这些不良生活习惯中，最常提及的前10个是:长期使用电子产品(73.83%)、久坐、缺乏锻炼(61.74%)、经常熬夜(46.98%)、蔑视定期体检(40.94%)、饮用水不足(36.24%)、缺乏与家人沟通(30.87%)、偏好高油、高盐或高糖饮食(23.49%)、不吃早餐、不规律饮食(22.15%)、吸烟(14.77%)和此外，以下五种不良生活习惯也较为常见:经常吃晚饭(10.07%)、长期戴耳机听音乐(9.4%)、严重挑食(7.38%)、酗酒(6.71%)和大量嚼槟榔(5.37%)。

华南大学附属长沙中心医院健康管理中心主任医师王小华分析说，最大的不良生活习惯与电子产品的普及、工作压力的增加和生活节奏的加快密切相关，并且这些习惯相互影响。

此外，吸烟和咀嚼大量槟榔的习惯仍然是一些人无法改变的坏习惯。31.55%的受访者或他们的家人每天至少吸一包烟，18.45%的人每天至少嚼一包槟榔。长沙的夜生活丰富多彩，“夜猫子”日通常在吃了夜宵后结束。22.15%的受访者每周吃一到两次夜宵，8.06%的人每周吃夜宵超过三次，有些人甚至每天都吃。许多长沙人在饮食习惯上更喜欢重口味。中国居民膳食指南建议每人每日盐摄入量应低于6克。只有20.81%的受访者能够坚持，38.26%的人从未注意到，4.7%经常超过，36.24%的人注意到烹饪中使用的盐量，但没有注意到咸菜和泡菜等咸菜的摄入量。

不良的生活习惯导致各种慢性病越来越年轻，但公民们对体检不够重视王小华指出，根据调查数据，每年只有55.7%的人可以进行一次体检。其中，相当一部分人只是把体检当作一种形式，而不重视体检的结果。此外，36.91%的受访者直到感到不舒服才去医院，7.38%的受访者从未做过体检。

专家指出，即使实现了健康的生活方式，仍有一些疾病无法完全预防，大多数慢性病，尤其是癌症，在早期没有明显症状。因此，定期体检和科学筛查非常重要。以肺癌高发为例。在进行肺癌筛查之前，我国近80%的肺癌患者处于中晚期，因此失去了根治性手术的机会。五年存活率只有16%。如果发现得早，这个数字可以增加到70%以上。

2个健康警告

这些方法可能会帮助你摆脱“流行疾病”

如果你不在5分钟内打开手机一次，你会觉得浑身不舒服。从事“坐在家里”的工作，忙得没有时间锻炼；白天又累又困，晚上又兴奋又无法入睡...这些长沙人最常见的不良生活习惯也是现代人的“时尚病”。记者要求相关专家给出一些“可行”的建议来帮助你摆脱它-

放弃“电子产品依赖”并尝试延迟和控制满意度

在这次调查中，69.23%的男性受访者认为他们使用电子产品的时间太长，而76.29%的女性受访者认为他们使用电子产品的时间太长。69.13%的受访者每天使用手机和电脑超过4小时，38.26%的人使用手机和电脑超过4-8小时，24.16%的人使用手机和电脑超过8-12小时，6.71%的人每天面对电子屏幕超过12小时。许多受访者在采访中表示，如今的孩子在会说话之前就已经学会玩手机，许多退休人员已经成为智能手机的重度用户。

湖南脑科医院网络成瘾中心主任、成瘾医学博士周旭辉表示，对电子产品的成瘾不仅会让人产生心理依赖，还会给人们的身体健康和社会功能带来负面影响。电子产品占据了原本用于睡眠、健身、聚会和陪伴家人的时间，大大降低了人们的精力、视力和人际交往。视力下降、睡眠障碍、颈椎病、腱鞘炎等疾病也出乎意料地出现。

在当今不可或缺的电子产品中，如何避免对它们的过度依赖？周旭辉建议，首先，要有健康意识，防止电子产品可能导致的成瘾，限制在业余时间使用手机和电脑，回家后把手机放在看不见的地方，做一些不用手机的事情，如家务、锻炼、与家人聊天等。其次，有必要积极、有意识地管理电子产品的使用，比如设置闹钟提醒自己一小时只能看一次手机。这种延迟和受控的满意度也有助于减少对电子屏幕的依赖。第三，建立新的健康兴奋，如健身，阅读，烹饪和其他新的爱好，空，无聊的时间较少，对手机的依赖会自然减少。

周旭辉特别提醒说，儿童和青少年自我控制能力差，是屏幕依赖的严重受害者。父母必须有意识地减少儿童和青少年接近屏幕的机会，增加他们与孩子一起阅读、玩耍和锻炼的时间。

不适当的“坐在家里”，做家务也可以增加锻炼。

在这项调查中，78.52%的受访者每天坐4小时以上，其中51.01%坐4-8小时，26.17%坐8-12小时，1.34%每天坐12小时以上。调查还显示，不到30%的人每周能锻炼3次以上，分别有22.82%和17.45%的人每周锻炼一次和两次，而且几乎从不锻炼超过30%。

中南大学湘雅医院神经脑血管疾病分科主任刘运海教授表示，久坐不仅会对肩、颈、腰椎疾病造成身体伤害，还会影响心脏血液循环。心输出量减少，人们一直感到疲倦，久坐导致体重增加，但也增加了患糖尿病、高血压和冠心病的风险。长时间坐着也会使人体的免疫因素变得迟钝和无能，增加患其他严重疾病的可能性。

刘运海建议寻找你感兴趣的运动，让运动不再成为负担。充分利用“分散”的时间运动，如通勤、午休和工作间隙。例如，公共汽车可以少停几站，步行120分钟，而不是坐公共汽车或骑自行车去上班。建议在工作时设置闹钟，每40分钟起床锻炼10分钟。如果不方便锻炼，你也应该站起来，经常做一些伸展运动。

“许多人知道一天走6000步的重要性，但是许多忙碌的办公室工作人员却做不到。”刘运海建议上班族通过做家务来增加锻炼。他说，例如，以下家务可以转化为1000步的锻炼:洗碗、熨衣服15分钟、做饭或准备食物13分钟、擦窗户11分钟、手洗衣服9分钟、扫地和拖地8分钟。

每天定时关掉手机，这可以根除强迫性的晚睡。

调查显示，38.25%的受访者每周至少熬夜3天，其中19.46%几乎每天都熬夜。在世界卫生组织国际癌症研究组织的致癌物名单中，熬夜被列为2A致癌物。

中南大学湘雅医院心理健康中心副主任杨方茹副教授建议，如果你想改掉强迫自己睡懒觉的习惯，首先应该限制深夜手机游戏和追逐打闹，每天22点就关掉手机，形成条件反射，立刻入睡。如果你经常因为加班而*睡懒觉，你应该学会更好地安排时间，解决延迟问题，尽量不要把工作拖到晚上。如果已经养成了睡懒觉的习惯，建议将闹钟设置在早上，比平时早一个小时，这样当晚上来临的时候，身体疲劳就会自然地袭来，早睡会更容易。多参加运动，同时让你的身心渴望睡觉，也是逐渐养成早睡习惯的好方法。

专家仍然很难将健康知识转化为健康行为。

长沙市疾病预防控制中心健康促进处处长周靖宇分析说，目前，网络自媒体已经逐渐成为公众获取信息的重要渠道，但网络上的一些健康信息存在误区和盲点，容易误导受众。长沙市疾病预防控制中心近年来通过各种渠道和形式加强健康教育和健康促进，使真正权威可靠的健康知识深入人心。

根据近年来长沙市居民健康素养调查，随着健康教育和健康促进的加强，居民健康素养整体水平有了明显提高，但城乡和人口发展不平衡，公众对各种健康问题的认识水平不平衡。总体而言，居民的基本健康知识和概念素养较高，但健康知识不能有效转化为健康行为。

健康素养主要包括基本健康知识和概念、健康生活方式和行为以及基本技能。根据健康教育的知识、信念和实践理论，行为改变分为获取知识、产生信念和形成行为三个过程。健康知识的获取相对容易，但从知识到信念再到健康行为是一个相对漫长的过程，受内外因素的影响。

健康提倡每个人都应该成为自己健康的主人。

党的十九大报告呼吁“倡导健康文明的生活方式，预防和控制重大疾病。”迫切需要提高公众的健康素养，以促进从“以治疗为中心”的治疗理念向“以健康为中心”的管理和保护理念的转变。只有当每个人真正成为自己健康的主人时，他才能把被动的医疗保健变成主动的管理，实现“健康”和“健康”的概念。

近年来，长沙市实施了“预防为主，防治结合”的卫生保健政策。不断完善公共卫生应急平台和体系建设。人均基本公共卫生服务经费标准从2009年的15元提高到目前的55元。实施了14个类别和55个国家基本公共卫生服务项目，覆盖居民的整个生活过程。它率先实施了近10个国家项目，如“城市癌症筛查干预”、“中风筛查干预”和“口腔疾病筛查干预”。该市已经建立了400多个保健支持设施，包括保健小屋、保健骑行道路、保健步道、保健公园、保健餐馆、保健社区等。在新一轮城乡居民健康促进行动中，卫生保健工作将从健康教育、健康生活、健康管理、卫生服务等方面和环节实现由“以治疗为中心”向“以健康为中心”的转变。

“建设一个健康的长沙不是要建越来越多的医院，也不是要支付越来越多的医疗费用。相反，我们应该尽最大努力把预防放在优先地位，把边界向前推进。”市委书记、长沙市卫生委员会主任周敏表示，为推进健康城市建设，卫生职能部门和医疗卫生机构应成为公民健康的教育者和监护人，引导每个公民成为自己的健康主人，成为健康生活的实践者和传播者。(记者彭芳)