选择越多越焦虑？你中招了吗

在生活中，我们总是面对选择。常识告诉我们，我们做的选择越多，我们就会越快乐。然而，恐怕情况并非如此。在这些风险和机遇并存的选择中，你会感到无助甚至焦虑吗？你有没有想过这些焦虑的本质是什么，以及如何克服选择带来的焦虑？事实上，从心理学的角度来看，这种焦虑来自于我们无法准确预测未来的经历，当我们预测选择的后果时，我们会把我们的现状投射到未来的情景中。

美国社会心理学家巴里·施瓦茨曾在《选择的悖论》中写道:“太多的选择不仅会让人们在决策过程中更加困难，从而感到更加沮丧，还会大大降低最终被选中的幸运者的魅力，导致满意度降低。“试想一下，如果每个人都穿同样的衣服，上同样的课，或者做同样的工作，拿同样的钱，我们可能不会感到焦虑，因为我们对错误的选择没有责任。此外，减少选择将使我们的投入更集中在事情本身，产出更可预测，更直接的满足。然而，这种方法的缺点也很明显。它限制了我们的信息和思维，抑制了我们的创造力和生产力，也失去了实现个人价值的机会。

人们有“选择恐惧症”的原因可能不是因为害怕选择本身，而是因为决策的糟糕结果。决定的结果就是决定的结果。这种对后悔的恐惧让我们对自己的选择更加谨慎，所以我们常常犹豫不决。心理学家称之为“决策回避”。让自己敢于选择，并愿意为自己的选择负责，这是人生的一个重要过程。

那么，我们如何尽可能减少选择带来的焦虑呢？这从如何选择开始。首先，我们可以试着增加必要的条件来减少选择感。试想一下，每次增加一个条件，选项就会大大减少。每当我们需要作出选择时，我们不妨尽量只考虑最必要的条件，而不忽略它们，并抓住选择的核心。第二，试着从“追求完美”的框架中解脱出来。当选择完成时，你会坚定地决定你的选择，不要后悔。第三，通过反复积极的心理暗示，我相信我的选择是最好的。试着用自我欣赏取代自我否定，这样就能逐渐缓解选择困难的问题。

我希望在你理解了这个现象之后，当面对大大小小的选择时，你能做出更加冷静和坚定的决定。

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任、心身医学门诊部主任、高级心理咨询师兼治疗师彭国秋进行了科学论证。