天哪，你还趴桌子上午睡？
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俯卧睡觉既能节省时间，又能保持健康。
那么，睡在桌子上对你的身体有什么害处呢？
诱发慢性心脑血管疾病
如果你在午休期间严重弯曲头部和胸部，会对颈动脉、心脏、肺、胃肠和其他器官造成一定程度的压力，增加心肺的负担。此外，午餐后不久，体内的血液将更多地流向胃肠道，以帮助消化和吸收，导致头部供血不足。因此，对头部的供氧不足，醒来后可能出现脑缺血和缺氧症状，如头晕、眼花、耳鸣和呼吸困难。因此，午饭后立即小睡是不合适的。
此外，在午睡期间，心率逐渐减慢，这在一定程度上加重了脑缺血的症状，并导致人体植物神经系统的暂时功能障碍，具体表现为耳鸣、腿无力、脚麻木等症状。
诱发颈椎和脊柱疾病
长时间睡在桌子上会扭曲颈部并压迫上身，这很容易导致肩部和颈部肌肉酸痛，并可能使颈椎轻微变形。当我们俯卧时，我们经常把头扭向一边。这种姿势使颈部肌肉收缩不均匀，颈部肌肉过度疲劳，容易诱发颈椎病。与此同时，长期压迫上身会使脊柱弯曲，从而导致腰肌劳损和其他疾病。
引发呼吸道疾病
在餐桌上睡觉会增加身体的弯曲度，压缩肺部，增加肺部的负担。然而，由于供血和供氧不足，肺不能正常伸展，呼吸不顺畅，呼吸功能受到影响。
导致肘部尺神经疾病
睡在桌子上需要肘部向外大幅度弯曲，这很容易导致位于肘部皮肤和骨骼之间的尺神经因长期受压而受损，形成尺神经病变或神经粘连，导致小指和无名指酸痛麻木。
眼睛受伤
当睡在桌子上时，头枕通常放在手臂上，眼球可能会受到挤压，从而导致高度近视，甚至严重的青光眼。
对此，专家表示，如果长时间按压眼球，确实会导致眼内压升高，阻碍眼睛周围的血液流动，从而在一定程度上影响视力。然而，眼球通常只有在持续受到直接外部压力超过4小时时才会受损。大多数人小睡一会儿，他们的姿势不会保持不变，所以通常没有必要太担心青光眼。
如何做一个健康的小睡？
理想的午睡应该是在安静黑暗的环境中侧卧。如果真的没有地方躺下睡觉，你可以通过在桌子上放一个垫子或者降低椅子的高度来缩小上身和下身的范围，但是这样的午睡时间不应该太长。如果椅子是高背椅，你可以在脖子下面放一个U形枕头，靠着椅背睡觉，这样可以放松你的眼睛、颈椎和其他部位，让你的身体得到休息。
此外，还应该注意一些不健康的午睡细节。例如，有些人习惯于午饭后睡觉，这不利于食物消化。正确的方法是午饭后正常行走，然后小睡一会儿。
另外，午休时最好不要睡得“很暗”，因为人体会在很长时间后进入深度睡眠，醒来时会感到不舒服，所以最好将午睡时间控制在15-30分钟，最长时间不超过1小时。
最后但并非最不重要的一点是，当人们睡觉时，身体对外界的抵抗力下降，全身毛孔张开。如果你不注意保暖，很容易感冒，导致鼻塞和头晕。因此，小睡时尽量不要选择走廊或面对空调的地方，以免引起感冒、关节痛和肌肉酸痛。
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