坚持步行的惊人效果！

生活在于运动。你今天走了吗？

生活在于运动。你今天走了吗？\u\u\u\u\u\u\u。

俗话说，人的老腿先老。由于人体三分之二的肌肉集中在下半身，六十多岁的人可以拥有年轻人70%的握力和臂力，但只有下半身力量的40%。然而，人们不必担心。\u\u\u\u\u\u\u。

最近，包括以色列和美国在内的科学家发现，用温和有力的步伐行走具有神奇的抗衰老效果。\u\u\u\u\u\u\u。

最近在美国出版的《行走！别跑。斯达曼博士指出:“走路和健身需要迈大步、快速、摆动手臂和抬头挺胸。“不要认为迈着矫健的步伐走路是一种简单的下肢锻炼。\u\u\u\u\u\u\u。

目前，许多研究已经证实，定期散步可以有效地锻炼身体的各个部位:

头脑——使大脑释放内啡肽，使心情愉快。\u\u\u\u\u\u\u。

肺-增加肺活量，减少吸烟者吸烟的欲望。\u\u\u\u\u\u\u。

背部——增强背部肌肉的力量，减少对背部的伤害。\u\u\u\u\u\u\u。

腿脚——走路相当于骨骼力量训练，可以明显增强腿脚骨骼和肌肉的力量。\u\u\u\u\u\u\u。

走路可以治病。

现代体育科学的新发现为健康步行运动模式提供了更具吸引力的亮点。\u\u\u\u\u\u\u。

以色列科学家亚历克斯·奥辛斯基博士在经过18个月的研究后指出:“如果你坚持走路，男人就不需要伟哥。”\u\u\u\u\u\u\u。

他发现男性的下肢运动神经和负责性功能的勃起神经密切相关。一天四公里，一周三次的步行锻炼对男性性功能障碍有67%的疗效。\u\u\u\u\u\u\u。

根据《新英格兰医学杂志》的最新报道，每周步行超过三小时可以降低35%~40%的心血管疾病风险。\u\u\u\u\u\u\u。

根据美国杂志《自然》最近的报道，60岁以上的人可以通过每周三天步行超过45分钟来预防老年痴呆症。\u\u\u\u\u\u\u。

一周步行超过7小时可以减少20%的乳腺癌发病率，对二型糖尿病有50%的疗效。\u\u\u\u\u\u\u。

1.散步可以增强心脏功能，使心脏缓慢而强壮。\u\u\u\u\u\u\u。

2.步行可以增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。\u\u\u\u\u\u\u。

3.散步可以增强肌肉力量，强化腿部和脚部，强化骨骼和肌肉，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。\u\u\u\u\u\u\u。

4.散步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的正常蠕动，增加食欲。对预防和治疗高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等疾病有很好的效果。\u\u\u\u\u\u\u。

5.在新鲜的室外空气中行走可以使大脑思维清晰灵活，有效消除精神疲劳，提高学习和工作效率。\u\u\u\u\u\u\u。

根据相关专家测试，与不喜欢运动的人相比，那些连续4个月每周行走3次，每次行走1小时的人反应灵敏，视力和记忆力更好。\u\u\u\u\u\u\u。

6、散步是一种静态和动态、动态和静态的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。根据专家的测量，当烦躁和焦虑的情绪涌上心头时，快步走15分钟左右可以缓解紧张情绪，稳定情绪。\u\u\u\u\u\u\u。

7.定期散步将消除心脏缺血症状或降低血压。它可以缓解疲劳，振奋精神，缓解心悸。\u\u\u\u\u\u\u。

8.散步可以减少动脉壁上甘油三酯和胆固醇的积累，还可以减少血糖转化为甘油三酯的机会。\u\u\u\u\u\u\u。

9.散步可以减少腹部脂肪的积累，保持身体的美丽。\u\u\u\u\u\u\u。

10.步行可以减少血栓的形成和心肌梗塞的可能性。\u\u\u\u\u\u\u。

11、走路会减少荷尔蒙的产生，过多的肾上腺素，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。\u\u\u\u\u\u\u。

12、散步可以保护环境，消除废气污染，对强身健体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的促进作用。\u\u\u\u\u\u\u。

简而言之，活着就是移动，就是创造运动生活。