为什么运动能健脑

在家防疫期间，许多人缺乏锻炼。在过去的两个月里，他们不仅体重增加，走路气喘，还患有失眠、焦虑和学习能力下降。这是值得警惕的——锻炼不仅关系到身体健康，也关系到大脑的正常代谢。

大脑中有各种神经递质，其中谷氨酸和γ-氨基丁酸最为丰富，大约80%的信号是由它们传递的。较少的血清素(血清素)、去甲肾上腺素和多巴胺对情绪有很大影响，并调节前两种神经递质的释放。大脑中的化学物质之间存在微妙的平衡。例如，γ-氨基丁酸(抑制性递质)由谷氨酸(兴奋性递质)转化而来。如果这种平衡被打破，大脑将会沮丧或兴奋。

为了生存，我们的祖先必须做很多运动。运动激活大脑中的细胞核，以平衡神经递质的释放。短短两三百年的工业化进程极大地解放了人类的体力劳动和对机器工作的依赖。这也导致能量摄入和消耗的不平衡，越来越多的肥胖患者。神经递质的原有平衡被打破，越来越多的患者出现各种心理障碍。

锻炼能促进大脑中5-羟色胺的释放。血清素被称为“快乐荷尔蒙”，可以控制坏情绪，减少愤怒和攻击行为。一旦大脑中的血清素含量过低，大脑的主人就会患上抑郁症、焦虑症或强迫症。运动员很少患这种疾病，这既是因为有“快乐荷尔蒙”的保护，也是因为他们在运动中几乎无法思考这些问题。当你感到强壮和精力充沛时，你怎么可能轻易被困难击倒？

小脑是与运动关系最密切的大脑区域。小脑仅占大脑体积的10%，但它包含神经系统中一半以上的神经元。这是一个非常活跃和复杂的大脑区域。小脑与基底神经节交换信息，而基底神经节、大脑皮层和边缘系统有非常密集的纤维投射。如果小脑或基底神经节有问题，当运动障碍发生时，它将伴有精神和情绪异常。帕金森氏病、亨廷顿舞蹈病(舞蹈病)、注意缺陷多动障碍和其他疾病伴随着运动障碍和情绪异常以及精神发育迟滞。

运动可以刺激海马神经营养因子的释放，促进脑细胞的修复和再生。脑细胞通常不会再生，但在极少数区域，如海马区，脑细胞可以再生，这使得学习和记忆得以保持。运动可以增强人体免疫力，降低各种疾病的发病率，减少药物的服用量，避免疾病或药物引起的氧化应激反应和脑炎症反应。热爱运动的老年人通常精力充沛，思维敏捷，而不运动的老年人往往年老体衰，思维能力下降。

在流行期间，即使你不能关起门走出家门，你也必须坚持锻炼！如何锻炼？我想给你一些建议:(1)循序渐进，从少到多。如果你平时很少锻炼，突然要求自己每天锻炼一小时，你会感到背痛，很难坚持下去。你可以从每天锻炼8分钟开始，慢慢增加，达到半小时已经有利于健康，达到一小时更明显。当然，锻炼不应该过度，锻炼的时间和强度应该根据自己的体质来调整。(2)选择你最喜欢的运动。许多人不喜欢运动，因为他们没有找到合适的运动。你可以尝试更多的项目。如果一些项目让你感到快乐和愉快，试着坚持下去。(3)在家期间，你可以通过电脑视频或手机应用程序进行锻炼，包括各种健身操、瑜伽、伸展运动和力量练习。许多体育应用程序都有提醒、记录、测试体能和定制体育节目的功能，就像雇佣私人教练一样。(4)为自己准备运动服和运动鞋。当你换上这些装备时，你会不由自主地感觉到运动在召唤你。爬楼梯和散步都是日常生活中的运动，养花和遛狗也是运动。(6)随着年龄的增长，除有氧运动外，还应采用高能量消耗的无氧运动来维持肌肉力量和塑造体形。

中国的孔子、李白和其他历史名人都热爱体育。法国思想家伏尔泰主张“生活在于运动”。他80岁时可以爬山看日出。钟南山院士坚持边工作边锻炼，保持了充沛的体力和精力。这种对体育的投资似乎是“浪费时间”。事实上，它对生活有许多回报和好处。运动和健身也能增强大脑。我希望读者和朋友们现在就开始行动，跳春风舞，活出他们的青春。

(作者是华中师范大学副教授，中国神经科学学会会员)