低碳饮食减肥好吗

低碳饮食法最大的特点是可以使人在不知不觉中减掉体内的脂肪，为忙于应酬、无暇锻炼或因工作、生活的不科学而导致身体出现赘肉的人提供一种简单、快速、有效、并持续终身的营养饮食法，那么低碳饮食减肥好吗？

当然好的，低碳饮食可以减少碳水化合物摄入量后，人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源。这样可以实现减肥效果。

1.减少碳水化合物的摄入

很多人很难做到一下子改变饮食习惯，这样坚持意志力很容易奔溃，又走上减2天狂吃3天的老路了。所以建议刚开始减碳时，尽量慢慢减少碳水化合物的摄入，特别是精细粮食的摄入，其中包括米饭，面条，包子，馒头，（平常半碗米饭（70克）就含有18.1克的碳水化合物。一步一步减少，根据个人身体情况，直至不摄入精炼的碳水化合物。

2.增加蛋白质

建议最好多摄入优质蛋白质，其中包括鸡肉，禽肉，鱼肉，鸡蛋，豆腐等。尽量购买市场里新鲜的肉，而牛肉羊肉等红肉则不宜摄入过多，红肉内反式脂肪酸太高，会增加心血管疾病的风险。少摄入脂肪含量很多的肉（如五花肉和烧味等）因为碳水化合物的摄入量减少，人体需要多增加蛋白质。并且蛋白质能保持饱腹感，可以让你管住嘴少吃零食等高热量的食物。

3.适时破戒

如果你就是很喜欢吃饭，或者忍受不了不吃面。这样的饮食改变对于你来说实在太困难，所以需要给自己设立一个破戒的时间，你可以挑周末，允许自己在周末随便吃，放开吃，想吃什么就吃什么，到周一继续低碳饮食。

为什么要这样呢？因为减肥很复杂，涉及到内分泌和胰岛素的调控，如果你在减肥期间长期处于压抑的心情下，减肥效果是非常差的。所以与其痛苦的减肥，不如给自己一个胡吃海喝的时间去解决对美食的欲望。

4.多多进行锻炼

除了吃之外，还需要有相应的运动辅助。这里我会推荐力量训练，上面已经说了有氧和跑步减肥的效率非常慢，而力量训练（如健身房中的训练中下肢肌肉，锻炼腹部肌肉）则可以显著的加强人的新陈代谢速度，并且特别消耗能量。所以，可以每2-3天进行一次为期45分钟的力量训练或者HIIT(高强度间歇性训练)配合减脂。