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吊单杠可帮老人缓解驼背

科普小知识2022-09-04 16:16:40
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许多老年人都会利用闲暇时间去健身,运动场上或是小区里有许多运动器材,哪些适合老年人使用呢?例如单杠,在很多人看来,似乎应该与老人绝缘。只要方法对了,老人同样可以在上面一展风采,并在一定程度上缓解驼背。对于吊单杠可帮老人缓解驼背有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

吊单杠属于一种牵拉练习。武文强说,老年人经常做此锻炼,可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼,因此能在一定程度上缓解和预防驼背。

老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等,做出力所能及的动作。比如,身体状态较好的老人,可以全身伸直,双手掌心向着自己,握紧单杠,双脚离地,一点点尝试着往上拉,拉到稍吃力时停止。如果觉得往上拉很困难,不要勉强,只要握紧单杠,双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难,也可双手紧握单杠,双脚踏地或屈膝,来回晃动挺直的上身。

由于老人的身体不比年轻人,因此在做一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习,以防止肌肉拉伤。此外,还要掌握循序渐进的原则。比如一开始吊时,时间不要长,等到身体锻炼开了,再适当增加一点时间。每次吊单杠的时间,最好掌握在1—2分钟左右,吊一会,歇一歇,不可过于劳累。一般情况下,每天早晨抽出15—20分钟做此锻炼即可。

经过以上的介绍,您知道怎样利用单杠来帮助自己预防驼背了吗?您不妨参考以上的建议,养成锻炼的好习惯,到时您收获的就不仅是防治驼背了,还可以帮您保持健康哦。

如果你对老人健身的目的是什么?老年人健身有没有用?老年人健身的注意事项?老人多蹲少做有益于心肺健康吗?室内老年人健身器材有哪些?老人健身操有什么类型?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人健身作用安全常识栏目。