教你熬夜不伤身的九个秘诀（上班族必看）

你不可能在晚上11点之前上床睡觉吗？熬夜是大多数现代人每天都做的事情，除了由于工作繁忙和许多社交聚会，睡眠时间减少了。但是专家建议你在11点之前上床睡觉。如果你做不到，你该怎么办？教你如何“战斗”熬夜以减少对身体的伤害。

你不可能在晚上11点之前上床睡觉吗？熬夜是大多数现代人每天都做的事情，除了由于工作繁忙和许多社交聚会，睡眠时间减少了。但是专家建议你在11点之前上床睡觉。如果你做不到，你该怎么办？教你如何“战斗”熬夜以减少对身体的伤害。

1.首先，小睡一会儿。

如果你计划今天开夜车，你可以在白天先睡1到2个小时来补充睡眠需求。身体每天都有基本的睡眠需求时间。如果你熬夜到太累，此时即使喝咖啡也不能达到提神的效果。

2.多喝水。

水是人体最需要的物质。经常熬夜的人必须养成经常喝水的习惯。建议每天喝4-6杯。口渴是人体缺水的标志，表明人体细胞脱水。如果忽视，艰苦的耐力会影响健康。

像这样吃零食。

熬夜的时候，你肯定会觉得饿。此时，你应该选择少量的淀粉，只吃5%的。

由于淀粉摄入过多会给消化系统带来负担，使人感到昏昏沉沉和昏昏欲睡。然而，淀粉的量也有增强精神和给大脑提供能量的功能。因此，掌握淀粉的用量是非常重要的。少量的淀粉可以与蛋白质如豆浆和牛奶结合，除了缓解饥饿之外还能带来活力。

4、喝咖啡对。

咖啡和提神饮料中所含的咖啡因有助于提神，但根据每个人的新陈代谢状况，咖啡因在体内的作用时间至少需要在进食后1小时。

因此，如果你打算熬夜，你可以早点喝咖啡，避免因为下班后想休息时咖啡因的刺激性而睡着。

5、及时休息搬家。

长时间钉电脑或书会让你的眼睛变得干燥和疲惫。试着每隔30分钟变换一下你的眼睛，闭上眼睛，转过来给你的眼睛一个休息的机会。然而，持续的键盘敲击和鼠标使用也会让你的手腕不舒服。你应该每隔一段时间站起来活动一下，伸展一下肌肉，放松一下紧绷的肌肉。

6、不要空腹。

俗话说:勒紧裤带上班，精神可嘉，实践中不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能导致胃肠收缩、腹痛、严重低血糖、手脚酸痛、颤抖、头晕，甚至昏迷和休克。

经常挨饿而不进食容易引起溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

7.远离酒精。

平时适量饮酒有利于刺激大脑神经，提高人们的兴奋度。熬夜饮酒刺激神经，容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等。这是绝对不可取的，饮酒会导致皮肤水分过度蒸发，导致皮肤干燥等。

8.忍得少一点更好。

那些长时间熬夜的人一定有过小便过猛的经历。然而，对于那些熬夜的人来说，这种“忍”头上的刀对他们的健康尤其有害。

排便困难可导致习惯性便秘、痔疮、肛裂和脱肛，此外还可诱发直肠癌和结肠癌。排尿困难会导致小腹疼痛，甚至尿路感染和肾炎，这对健康非常有害。

9、避免生病熬夜。

许多人在工作场所，依靠他们年轻的活力，不重视不适症状，如头痛，发烧，咳嗽，疲劳，腰酸，腿痛，便血等。即使他们熬夜到很晚，他们仍然会放手反击，最终拖延并导致严重的疾病。因此，当身体生病时，你应该尽早去医院进行诊断和治疗，以恢复你的健康，并避免因病人的严重疾病造成的硬结。