一日三餐这样吃最健康合理，最能减肥

俗话说:像皇帝一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。我说的是倒三角形减肥法

俗话说:像皇帝一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。据说是倒三角形减肥法:

倒三角形饮食减肥原理

为什么倒三角饮食能有效减肥？因为这种倒三角形饮食符合人体的热量消耗规律:从早到晚，人体对食物的营养需求不断减少，所需热量也在减少。关键是晚餐。根据人体的生物钟，9点以后，人体各种器官的功能基本处于虚弱状态，这也是积累脂肪的时候。然而，我们通常晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化。这种额外的热量会随着时间的推移而积累，导致皮下脂肪的过度积累和容易肥胖。然而，如果晚餐消耗的热量减少，在消耗晚餐能量后，身体将利用脂肪来支持人类活动，从而使你变瘦。

然而，这个倒三角不仅仅是调整晚餐。它要求你全天调整饮食，平衡一日三餐，以使你的减肥率翻倍。首先，让我们看看如何吃早餐！

皇帝的早餐

你应该像皇帝一样吃早餐，因为早餐非常重要，吃得好可以提前一天启动身体的脂肪燃烧机制！以下是为节食者设计的七个早餐项目。每天早餐最好达到5级——高纤维、高蛋白、排毒、美腿水平。

一级:370卡路里

基本营养类型:全麦馒头+豆浆

不管你有多忙，你都应该吃一个全麦面包或馒头和一杯热豆浆或热牛奶，以提供足够的碳水化合物和一些蛋白质营养。

二级:380卡路里

高纤维型:全麦馒头+豆浆+小番茄

这是强化纤维素和维生素c的方法。蒸馒头时，顺便放几个小番茄进去。如果蒸了，营养会增加一倍，抗氧化效果也会提高。

3级:460卡路里，至少达到这个水平

高纤维高蛋白型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+西红柿

早餐最好吃一个鸡蛋，因为早上吸收能力最好。你必须利用这段时间吸收蛋白质，激活身体燃烧脂肪的机制。

4级:530卡路里

高纤维蛋白解毒型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄+半红薯

地瓜是极好的解毒食物。超市出售它们。每天早上洗一个地瓜做早餐，用电饭锅蒸馒头。记得吃带皮的红薯。

5级:590卡路里

高纤维、高蛋白排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+西红柿+半红薯+花生酱或芝麻酱

蛋糕上的糖衣是在馒头上涂上花生酱或芝麻酱来提高它们的营养价值。因为早餐吃油对减肥更有帮助。早上是摄入脂肪的最佳时间。

6级:总热量600卡路里

超高纤维、高蛋白、排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+西红柿+红薯+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜

7级:总热量640卡

超高纤维、高蛋白、健康脂肪、排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄+红薯+花生酱或芝麻酱+青菜+橄榄油

王子的午餐

午餐非常重要。午餐饮食只会破坏你的基础代谢率。午餐的重点是吃更多的菜。减肥的人必须营养均衡，每天至少吃30种食物(主要通过午餐)。以下是午餐四盘食谱的免费组合，它可以帮助你的新陈代谢进入健康和瘦体质。

第一盘:主食

最好选择低精制系统的谷物作为主食，如杂粮、燕麦、糙米或全麦面包等。，其中含有能促进碳水化合物和脂肪燃烧维生素B族，以及能减少碳水化合物吸收的丰富膳食纤维。

制作提示:

五谷不易煮，所以水的量要多得多。糙米(糙米)在烹饪前最好浸泡2小时。

第二盘:主菜

主菜主要是肉、鱼、豆类和其他富含蛋白质的食物。吃肉时，最好搭配高纤维质的配菜和汤，这样可以减少脂肪的吸收。鱼可以从时令鱼中挑选，新鲜可口，营养价值高！豆制品可以补充植物蛋白！

肉类选择小贴士:

从肉的种类来看:鸡肉(去皮)脂肪含量较低，其次是猪肉，牛肉最高！但是牛肉富含铁和维生素B1，这两种营养素可以促进新陈代谢。从地理位置来看，胸脯肉的脂肪含量从低到高。