什么决定你的情绪反应？

如果你看到你的一个朋友，他很沮丧，沮丧，沮丧。你上去问他，“为什么？”他会告诉你这是因为他被什么东西重重地撞了一下。你可能认为他的解释非常合理。但事实并非如此。两个园丁正在卖花盆，他们把车翻了个底朝天，大部分花盆都被砸碎了。一个园丁说:“太糟糕了，这么多花盆都坏了。”另一个园丁说，“幸运的是这么多花盆没有被打破。”美国心理学家埃利斯认为，人们的情绪和行为反应不是由激活事件直接引起的，而是由经历该事件的个体的认知和评价引起的信念，最终信念导致特定情境下的情绪和行为后果，这就是所谓的认知行为理论。这个理论纠正了我们通常的心态。一般来说，我们会认为情绪和行为后果的反应是由激发事件直接引起的，即A导致C，而作业成本法理论认为A只是C的间接原因，而B，即个人对A的认知和评价所产生的信念，是C的直接原因。结论:不是事件，而是你对事件的理解决定了你的反应。客观事件超出了我们的控制。有些事件不受人类意志的支配，但是主观信念可以通过努力来控制。虽然我们不能避免所有不合理的信念，但我们应该充分理解它的存在，并尽量减少它对我们生活的负面影响。不合理的信念有以下三个特点。首先:绝对要求。它通常与“必须”和“应该”联系在一起。例如:“我必须成功”，“别人必须对我好”，“生活应该容易”等等。俗话说，“生活中十有八九不如意”，“计划不如变化快”生活中的许多事情并不取决于人们的意愿。我们每个人不可能事事成功。同样，我们周围的人和事物的表现和发展不能被我们的意志所改变。第二:过度概括。以一件事的成败来判断整个人(包括自己或他人)无异于一种理性的法西斯主义。在这个世界上，没有人能达到完美，所以每个人都应该接受自己和他人都有可能犯错。第三，它极其糟糕。坏意味着坏或坏。当一个人说一切都是可怕的，这通常意味着他面临着最糟糕的事情，这是一种灾难。当然，我们希望我们认为非常糟糕的事情不会发生，但是我们没有理由说这些事情永远不会发生。当一切都成为现实时，我们必须尽力接受现实，尽可能改变现状。当真的不可能改变时，一个人必须学会在这样的条件下生活。