减肥也要讲究方法好不啦~

许多人发现他们已经控制了饮食摄入和锻炼，但是他们没有减肥，这可能是由不适当的减肥方法造成的。接下来，让我们来看看人们在减肥过程中容易犯哪些减肥错误。

误区1:不吃主食减肥

许多女性因为减肥而少吃或不吃主食，这实际上是不可取的。据《人民日报》报道，安徽医科大学第一附属医院医学营养科主任姜建华表示，近年来，不吃主食减肥非常流行。事实上，没有主食，蛋白质营养不良很容易发生。这部分节食者经常遭受肌肉萎缩、皮肤退化、严重脱发、身体衰退和抵抗力下降。那些不“强壮”的女孩容易出现月经失调，有些可能患有贫血、闭经、卵巢萎缩甚至水肿。

误区二:不吃早餐就减肥

有些人一天只吃两顿饭来减肥。如果他们早上起床太匆忙或起床太晚，他们会直接忽略早餐，只吃午餐和晚餐。据《齐鲁晚报》报道，不吃早餐不利于减肥，还会影响减肥者的工作和学习。研究证明，下午和晚饭后脂肪沉积比早上多，所以不吃早餐对减肥没有帮助。

误区三:运动强度越大，减肥效果越好。

锻炼也是许多节食者选择的减肥方法。有些人认为运动强度越大，减肥效果越好。然而，事实并非如此。根据China.com的说法，身体脂肪的减少不仅受锻炼强度的影响，还受锻炼时间的影响。因为在各种运动开始时，人体内的葡萄糖首先被消耗掉，脂肪只有在糖被消耗掉之后才被消耗掉。此外，北京中医药大学东直门医院主任医师陈欣怡补充说，由于人体内的葡萄糖是在各种运动开始时消耗的，脂肪和蛋白质是在葡萄糖消耗后消耗的。过度运动会导致蛋白质流失和对身体的不良影响。

误解4:脂肪去除剂可以减肥

脂肪投掷者声称能够帮助节食者燃烧脂肪，达到减肥的目的。它的工作原理很简单。通电后，当机器开始以各种模式摇动时，人们会在站立时跟随摇动。山东省中医院主任医师鲍培荣在接受《齐鲁晚报》采访时表示，减肥机声称的减肥效果并不可靠。为了燃烧脂肪，人体需要锻炼大肌肉群超过20分钟，并达到一定的心率。"不仅如此，去脂剂对身体也是有害的."鲍培荣说，这种长期的、高频率的、强烈的外力振动很容易引起内脏移位，还能抑制胃肠蠕动，引起上腹部胀满和疼痛等不适症状。

不管上述哪种减肥方法会破坏原有的身体功能，减肥的最佳方法是控制饮食和适度锻炼，避免高热量食物，每天锻炼半小时，坚持不懈一定会成功减肥。重要的是要注意，虽然肥胖对身体有很大的伤害，但是不要太追求骨骼的美丽，因为太瘦也是一种疾病。

本文由北京中医药大学东直门医院陈欣怡主任医师和专家团队进行科学论证。

这篇文章的原标题是“不要吃主食，大力锻炼”...小心进入这些减肥错误”