你是否失眠? 怎么避免失眠?

几乎每个人都有一个不眠之夜。也许你在担心工作中的某个项目，或者喝了太多的咖啡因，以至于无法入睡。

但是大约四分之一的美国人每年都经历严重的失眠。根据宾夕法尼亚大学医学院的一项研究，这意味着至少连续两周，一周有三个晚上很难入睡或无法入睡。

失眠症患者有时害怕上床睡觉，因为他们知道自己可能会在船上辗转反侧，没有得到足够的休息。有一些症状、原因和建议的解决方案可以帮助失眠症患者获得更好的睡眠。

什么是失眠？

失眠是一种以难以入睡或无法入睡为特征的睡眠障碍。一些失眠症患者可能会马上入睡，但是当他们在半夜醒来时，他们将无法入睡。

急性失眠是短期的，而慢性失眠可以持续一个月或更长时间。根据宾夕法尼亚大学的一项研究，当失眠持续超过三个月并且一周至少出现三个晚上时，就会变成慢性失眠。

你可能患有原发性失眠，这意味着睡眠障碍与任何其他健康状况无关。或者你可能患有继发性失眠，这意味着哮喘、抑郁、胃灼热或药物治疗等问题可能会导致睡眠问题。

除了难以入睡或保持睡眠，你可能会比你想象的醒得更早。梅奥诊所指出，失眠还有其他几个症状，包括:

白天嗜睡

整体疲劳和休息不好

易怒或焦虑

注意力或记忆问题

更多错误或事故

害怕睡觉

失眠原因

晚上，当你准备睡觉的时候，有很多理由让你保持清醒。失眠可能是由压力、医疗条件或环境因素引起的。有时当这些因素消失后，你可以再次平静地入睡。

失眠的一些常见原因包括:

压力，包括重大的压力生活事件(失业、爱人去世、搬家)以及对家庭、工作、健康或金钱的担忧。

诸如关节炎、胃肠问题、慢性疼痛或哮喘等疾病

治疗过敏、感冒、抑郁症、哮喘和高血压的药物

抑郁或焦虑

干扰睡眠的环境因素(噪音、光线、室温)

正常睡眠时间的变化

情绪或身体上的疼痛或不适

咖啡因和尼古丁的使用

衰老也会影响睡眠。随着年龄的增长，睡眠变得越来越难。梅奥诊所指出，你更容易受到噪音和环境变化的影响。此外，你可能不太活跃，有更多的健康问题，这两者都会影响睡眠质量。更年期妇女也有因荷尔蒙变化而失眠的风险。

失眠的预防和治疗

第一步是找出你失眠多长时间了。如果只有几个晚上，你可以很容易地找到原因，那么就没什么好担心的。然而，如果你发现你的失眠是慢性的并且已经持续了几周或几个月，去看医生可能是明智的。它们将帮助你消除任何潜在的健康问题。

你可以采取的一些最佳措施是实施良好的“睡眠习惯”，也就是说要有一个舒适的卧室，有规律的睡眠计划，睡觉前不要使用电子产品。

使用自然的失眠疗法，如锻炼和冥想、认知行为疗法和写日记。你可能想尝试像褪黑激素这样的天然替代品，而不是吃药和睡觉。

最初的标题是“如何知道你是否患有失眠症以及如何避免失眠”