减肥时早上需要坚持的十大好习惯排行

春天到了，在冬季大吃大喝屯下来的肥膘也要在春季及时减下来，才能在夏天里美美的露大腿，想要减肥的你，早上可以做出一些小改变，养成以下的十大好习惯可以帮助你减轻体重，还能有效的保持健康。

减肥时早上需要坚持的十大好习惯排行

1.吃高蛋白早餐

2.多喝水

3.每天早上上秤

4.晒太阳

5.练习正念

6.适当的体育训练

7.自己带午饭便当

8.长时间的睡眠

9.步行上下班

10.记录饮食摄入量

1.吃高蛋白早餐

早餐吃得好，一天都会有好精神，吃高蛋白的早餐能让人在获得满足感的同时，也有助于体重的减轻，相比于普通的高碳水化合物早餐，蛋白质早餐能减少饥饿感，更能有效地抑制生长素释放肽的分泌，鸡蛋、坚果都是很好的选择。

2.多喝水

早晨起床后到吃早餐之前这段时间饮用一杯白开水是减轻体重最好的方式，流动的水可以促进血液循环，加速能量消耗，并有利于卡路里的燃烧，重新唤醒身体活力。除了在早晨之外，减肥人士一整天都需要保证水分的摄入充足。

3.每天早上上秤

每天早上踏上体重秤称量自己的体重，这是一种心理暗示法，可以通过增加动机和改善自我控制的有效方法。每天早晨称重，可以有意识的去约束自己的行为，如果减肥有效，那么也会更有动力去坚持，帮助养成健康的习惯从而促进减肥。

4.晒太阳

打开窗帘让阳光直射近来，或者是每天早晨都在户外走走，都可以有效的减轻体重，研究表明，在紫外线的照射下，有助于抑制高脂饮食喂养小鼠的体重增加，晒太阳还是满足维生素D摄入的最佳方式，每天早晨在阳光下静坐10-15分钟会对体重减轻产生有益的影响。

5.练习正念

正念练习是一种专注集中所有思想和意念的练习。有研究表明，正念为基础的干预措施能有效增加减肥效果，并减少与肥胖相关的饮食行为，练习正念其实很简单，但贵在坚持，可以尝试每天早晨花五分钟在安静的空间中练习。

6.适当的体育训练

早上适当的进行一些体育锻炼可以有效减轻体重。有研究在一天中的不同时间测量了有氧运动的效果。结果显示早上运动与饱腹感的提高有关，早上锻炼的好处多多，有助于全天保持血糖水平稳定，还能改善血糖，毕竟低血糖会导致许多负面症状。

7.自己带午饭便当

打包午餐可以更好的选择食物来改善体重，有研究表明，良好的膳食计划和饮食结构，能通过改善摄入食物的种类来降低饮食导致肥胖的风险，经常地吃家常饭和减少体内多余脂肪的风险直接有关，杜绝外卖和快餐的劣质油就是对减肥最大的帮助，早晨可以抽出时间来给自己做一份营养便当。

8.长时间的睡眠

长时间的睡眠能有利于减轻体重。多项研究表明，睡眠不足会增加食欲。一项小型研究发现，长时间睡眠会减少饥饿感，尤其是对于高碳水化合物，高热量的食物，睡眠也与卡路里摄入增加有关，睡梦中会消耗卡路里。建立健康的睡眠时间表对减肥很重要，为了使您的收益最大化，每晚至少要睡眠 8个小时。

9.步行上下班

研究表明，步行，骑自行车或使用公共交通工具可以有效的消耗卡路里，每周多换几次通勤的方式，尽量让自己动起来，是减肥时早上需要坚持的十大好习惯排行中减轻体重简单又便捷的方式。

10.记录饮食摄入量

可以通过建立饮食摄入日记来观察饮食习惯，可以有效地监控自己的减肥进度，使得减肥更科学有效，从早晨的第一顿饭开始，尝试通过自我监控来更科学的管理饮食习惯。