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老人膝盖酸痛如何锻炼

科普小知识2022-11-21 16:18:44
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许多人年轻时不注意保养自己的膝盖,老了就会有膝盖酸疼的毛病。那么,老人该如何锻炼自己的膝盖呢?对于老人膝盖酸痛如何锻炼有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

具体做法:

1、在家中相对宽敞的空间,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧。

2、一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。

3、休息2-3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做20次,起身。

如果您平时有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上进行。

具体方法:

1、浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲,使大腿与小腿呈90度,

2、另一条腿伸直,脚踝自然弯曲,脚后跟着地,脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。

3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时,静止5秒左右后再慢慢放下。

4、脚后跟着地后休息2-3秒,反复做20次。

以上锻炼方法以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组,坚持一段时间之后膝盖酸疼的症状就会有所缓解。如果你对老人养生操的好处有哪些?老人常做拍手操的好处?老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗?搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗?老人做养肺操的好处?老人常做五行操的好处?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人养生操安全常识栏目。