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温和运动更适合老年人

科普小知识2022-11-21 21:52:49
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老年人为了保持身体健康,参加体育锻炼是件好事,但是也要根据自身的健康状况选择适合自己的动运项目。专家认为,为了保证安全老年人不宜做超负荷运动,温和运动更适合老年人。下面就为老年朋友们详细解释一下其中的原因。对于温和运动更适合老年人有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

持续的、适度的运动可使人精神振奋,因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之,激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减,同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少,并抑制B淋巴细胞的生物活性,降低免疫功能。

超负荷运动后人体极易疲劳,甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种偶尔为之的“运动”,对健康更是无益,它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程,甚至还会加重器官的磨损,导致寿命缩短。

因此有专家建议,宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家莫尔豪斯认为,“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。”运动量由小到大,动作由简单到复杂,讲究舒适自然,循序渐进。比如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”,即每周消耗2000千卡热量的体能,相当于打2—3小时的乒乓球。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适?老人运动强度过大的危害有哪些?老人应该运动减肥吗?老人怎样判断什么样的运动强度适合自己?适合老人冬季的运动有哪些?适合老人强身健体的有氧运动有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人健身强度安全常识栏目。