老人适合练什么瑜伽动作
瑜伽是老少咸宜的健身运动方式,与年轻人练瑜伽不同的是,老年人练习瑜伽,其实不需要追求太难的动作,只要坚持练习,简单的动作也能起到健身效果。老人适合练什么瑜伽动作?老人练瑜伽对身体有好处吗,一起和看看吧。
适合老年人练的瑜伽
1、树式
动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。
持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承受能力范围内适当延长。
功效:这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。
2、三角式
动作要领:两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。
持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。
功效:这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。
3、扭转式
动作要领:双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。
持续时间:10秒钟,约7个呼吸,如果身体还能承受,可在自己的能力范围内延长时间。
功效:这个动作可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗老年便秘。
4、船式
动作要领:臀部坐于垫子,双脚向上伸直,腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。功效:这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,增强消化。
5、束角式
动作要领:盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。
持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。
功效:这个姿势,帮助老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。
以上是小编整理的关于老人瑜伽的姿势,没事的时候可以学一下,注意掌握基本的老人健身安全小知识。
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