粗手臂全方位线条训练【图解，很详细！】

如何减少手臂的厚度？细胳膊有两个关键点，一个是肩胛骨，另一个是大胳膊。纤细的肩胛骨可以让整个人看起来更加性感和匀称。然而，大臂的赘生物是单臂的罪魁祸首，并可能成为副乳房，因此应特别注意。如何减少手臂的厚度？细胳膊有两个关键点，一个是肩胛骨，另一个是大胳膊。纤细的肩胛骨可以让整个人看起来更加性感和匀称。然而，大臂的赘生物是单臂的罪魁祸首，并可能成为副乳房，因此应特别注意。

性感肩胛骨塑造方法

第一步

低下下巴，低下头。然后，黄寿握着毛巾的两端，举起双手。

第二步

首先，在一只手臂上用力，慢慢地将另一只手拉向一边。此时，施加力量的手臂应保持伸直，另一只手应弯曲并向大脑后部移动5秒钟。

第三步

之后，改变弯曲的手臂施加力量，拉直的手臂回到中心线，慢慢放松，回到第一步，然后改变到另一边。一组可以通过拉伸来计数，可以制作10-15组，一天可以制作2组。

特别提醒:肘部必须一直伸直以使这个动作有效，否则再多做也没用。

如何减小臂的厚度

第二步

双手放在脑后，手肘撑着，然后低下头，让下巴接触胸部。

第三步

在低头的同时，你应该挺胸，收腹。向上伸展肘部，同时向后伸展肩胛骨并张开。保持5秒钟后，慢慢返回到动作1。

温馨提示:这个动作的关键是闭上下巴，放松脖子。同时，注意在你的头和胳膊之间留一个间隙。不要把胳膊的重量放在头上。

减肥食品对减肥有效:

1.尽可能多喝水，少喝冷饮，少吃味道重的食物。

2.多吃促进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒、牛肉和其他水果，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬和其他水果。

洋葱:含有前列腺素A，具有舒张血管和降血压的作用。它还含有烯丙基三硫化合物和少量硫氨基酸，可以降低血脂和预防动脉硬化。

苹果:因为它富含果胶、纤维素、维生素C等。，它有很好的降脂作用。

葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助增加消化液，促进消化功能，消除疲劳和美化皮肤。葡萄柚富含维生素C，含糖较少。

西红柿:西红柿含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进胃肠运动。

香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的水平。经常食用可以使体内的高密度脂蛋白有相对增加的趋势。

冬瓜:经常食用冬瓜可以去除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜富含果胶酸钙，与胆汁酸混合后从排便中排出。如果人体想产生胆汁酸，就必然要使用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。