5个会导致抑郁的习惯

1.缺乏锻炼

这可能会让你吃惊，但是锻炼确实对一个人的身心健康有很大的影响。长时间呆在室内不锻炼会让人变懒，吃太多的食物。懒惰和超重很容易导致抑郁，这不仅会减少身体运动的频率，还会减少自我反省的次数。此外，一个不快乐的人经常把锻炼放在最不重要的位置，只想安静地坐着，不四处走动。

因此，当你处于抑郁状态时，不要忘记适时锻炼，这会给你的身心带来巨大的变化。躺在床上和坐在沙发上对你很不好。我们的大脑分泌化学物质，如血清素和多巴胺，给你一个好的精神面貌。每天锻炼40分钟可以促进大脑产生更多这样的物质，这样你就可以一直保持活力和高昂的情绪。

2.不适当的饮食

健康的饮食不仅有益于身体，而且有益于精神。食物中含有的ω-3脂肪被称为大脑营养素，因为它们对大脑健康很重要。我们的身体不能产生这些脂肪，我们只能通过食物吸收它们。当你吃的食物中的欧米伽-3脂肪不够时，很容易导致抑郁。富含ω-3脂肪的食物包括海鲜、野味和冷水鱼。除了膳食补充剂，市场上还有许多ω-3脂肪补充剂。总而言之，保持健康的大脑在控制抑郁方面起着重要的作用，而吃健康的大脑可以让你健康。

3.睡眠质量差和压力大

如果你一直压缩睡眠时间，你就为抑郁准备了温床。我们都知道最好的睡眠时间是七到八个小时。你应该保持良好的睡眠习惯。在床上看书、玩电脑和熬夜都是赶走瞌睡虫的活动。如果你没有足够的休息，你会很容易变得兴奋和偏执。睡眠充足的人头脑清晰，条理清晰，分析敏锐。然而，睡眠不足的人通常不能很好地工作，这是低效的，给他们自己带来很大的压力。压力越大，越多的成年人会失眠，形成恶性循环。睡眠不足和工作做得不好会让他们感到沮丧，陷入一个奇怪的圈子。如果他们开始觉得自己无法控制生活中的事情，他们最终会导致抑郁。大多数人不明白，事实上，只有足够的睡眠才能真正防止抑郁症的萌芽。

4.隔离

孤立自己显然是一种导致抑郁的习惯。不管是什么原因让你与家人和朋友疏远，你都在一步一步地将自己推入沮丧的群体。无论从身体上还是心理上来看，孤立是一个人对自己最大的惩罚。相关研究人员表示，拥有强大社交网络的人，即受欢迎程度高的人，患抑郁症的可能性较小。与家人和朋友的密切关系以及频繁的互动是大脑分泌的有益物质，可以减轻你承受的压力。无论你在哪里，你都需要与他人保持联系和沟通。孤立自己意味着你不与他人分享你的困难和问题，并逐渐积累抑郁和生病。作为人类，社会交往是自然的。没有与外界的接触，我们的思想会变得脆弱和崩溃，我们将无法应对生活中的各种压力。

5.沉思

消极思维是抑郁的主要原因之一。当你每天遭受消极的事情时，你正在为自己制造一个消极的笼子。不断思考一些潜在的威胁、拒绝、损失、失败等。会帮助你更清楚地看到失败。这个世界上有些事情我们注定无法控制和改变，所以我们会毫不犹豫地花更多时间思考。总是想着无法挽回的事情不仅会让你沮丧，还会让你疯狂。随着现代社会的发展，人们生活在越来越大的压力下。仔细考虑已经成为抑郁症的主要原因。

人们需要找到方法来抑制他们心中的幻想。你可以选择将注意力转向更积极的事情，而不是沉溺于无法改变的坏事。你也可以花更多的时间和亲密的朋友在一起，听别人的故事，看笑话等等，这可以让你感觉更轻松。

如果这些还不够，那么你可以把让你心烦的事情写在纸上，扔掉或者撕掉。这种方法是基于符号学的行为理论。这个动作意味着你已经解决了问题，并准备好继续前进。