到底几点睡觉算熬夜？

睡眠原本是一件非常简单的事情，但对年轻人来说，它已经成为一种生活的奢侈品。

有多少人“熬了最后一夜，戴上最昂贵的面膜，去了最好的医院”。

熬夜除了会导致癌症之外，对整个身体来说也是一场侵蚀战争。

皮肤不好，睡眠不足，精神萎靡......

根据亚马逊中国2017年的调查数据，81%的中国人睡眠不足8小时。

有些人会问:第二天从凌晨2点到10点睡觉，睡8个小时，是熬夜吗？

答案是:计算！

几点算熬夜？熬夜有什么危险？经常熬夜的人应该注意什么？今天我们来看一看。

长时间熬夜对你的身体有什么害处？

熬夜是一种危害健康的坏习惯。首先，让我们看看它的破坏力。

研究人员发现睡眠有一定的生物节律。不规律的睡眠会对1000多个基因造成“严重损害”，包括激活一些肿瘤基因。

皮肤问题

长时间熬夜、睡眠不足，会导致内分泌失调，导致皮肤水分流失，使皮肤暗黄、粗糙，容易造成皱纹、长斑、黑眼圈等问题加重。

神经系统疾病

脾气暴躁，白天昏昏欲睡，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑等症状，严重者甚至可能导致抑郁。

心血管病

成年人每晚睡眠不足6小时，有疾病因素的人患心脏病或中风的可能性是普通人的两倍。

青少年长期失眠会大大增加他们长大后患高脂血症的可能性。

消化系统疾病

经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性溃疡和十二指肠溃疡等疾病。

重量的增加

最新研究发现，睡眠时间越长的孩子体重指数越低。每天晚上睡一个小时的孩子体重会增加，身体质量指数也会略有增加。

癌症

研究发现，经常熬夜与癌症发病率密切相关，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌、非霍奇金淋巴瘤等。

对男性健康的危害

每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高。

看到这么多伤害，你还敢熬夜吗？什么时候是睡觉的最佳时间？

正常的睡眠结构周期分为两个阶段:非活跃睡眠(NREM)和活跃睡眠(快速眼动)。

NREM和快速眼动交替出现，交替称为一次一个睡眠周期，两个周期交替出现，通常每晚有4-5个睡眠周期，每个周期持续90-110分钟。

每个周期深度睡眠的持续时间非常短，大约30分钟，每晚深度睡眠的总持续时间大约为2小时。

深度睡眠最集中的时段是凌晨2 ~ 3点左右，在此之前的睡眠基本上可以保证充足的深度睡眠。这时，身体的肌肉张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎没有做梦，生长激素增加，从而有助于恢复体力。

如果我们在凌晨3点后入睡，快速眼动睡眠将占绝大多数，主要表现为心跳加快、呼吸不稳定和多梦等症状。无论我们睡多长时间，深度睡眠时间都是不够的。

因此，对于什么时候熬夜没有绝对的标准。熬夜就像“毒药”。熬夜需要多长时间就像你吃了多少“毒药”并没有中毒一样。

建议晚上不要晚于23点睡觉。

但是有时我们不得不熬夜，比如工作需要、家庭琐事和其他意想不到的情况。我们应该如何处理它们？

如何减少熬夜对身体的伤害？

试试达芬奇的睡眠方法

每四小时休息15-20分钟，不要在每次睡眠中完成一个睡眠周期，也不要进入深度睡眠状态，这样身体可以在一定程度上得到恢复，同时仍然保持大脑清醒。

利用午睡“精力午睡”

根据一个人的生活习惯，在下午2点左右小睡一会儿，这样一个人在小睡之后会有一个清醒的头脑，一个好的身体和一个高昂的精神。合适的时间是20-30分钟，优选不超过1小时。

摄入足够的水

注意熬夜时补充水分，尽量不要喝咖啡或茶。

及时补充营养

喜欢熬夜的人应该尽最大努力定期吃饭，以避免消化不良等问题。

适当的户外运动

新鲜的空气有利于身体健康和精神健康，也是一个很好的方式来摆脱熬夜后的不适。

规律的睡眠生物钟是最重要的

尽量在同一时间睡觉，在同一时间起床，包括周末和假期。

一天结束时，保持健康的捷径是早睡！！！