生物科普 科普 不得已熬夜，用3个妙招解除熬夜的伤害

目前，城市生活中的白领人群压力很大，经常晚上睡不着觉。他们不能在晚上11点前睡觉，有时甚至熬夜到午夜。熬夜对你的健康有害，但是你仍然无法入睡已经成为许多年轻人的愿望。那么，熬夜会导致癌症吗？

一个研究项目是国际癌症研究组织对夜班妇女和睡眠正常的妇女进行的调查。调查结果发现熬夜的女性患乳腺癌的风险更高。因此，有人认为夜班工作可能会导致癌症。然而，需要更可靠的数据来解释熬夜是否真的致癌。但是不管怎样，规律的睡眠总是必要的。熬夜不仅会干扰人体正常的生物钟，抑制褪黑激素分泌，导致内分泌功能障碍，还会削弱人体免疫力，增加患癌症的风险。

长期熬夜和睡眠不足会给身体带来一系列健康问题:

一、熬夜造成的疲劳

睡眠有助于消除疲劳，因为人们在睡眠期间体温、心率和血压都会下降，从而减缓新陈代谢率，从而在睡眠期间恢复体力。熬夜时，一天的疲劳无法减轻，第二天身体仍会处于昏昏欲睡的状态。

第二，熬夜会损害大脑

睡眠期间，大脑的耗氧量减少，这有利于脑细胞的储存能力，并确保第二天精力充沛和思维敏捷。然而，熬夜会增加大脑的耗氧量，导致大脑缺氧，第二天大脑的智力和反应会下降。

三、熬夜不利于人的正常发展

无论是在婴儿期还是成年期，大脑都处于持续发展状态，大脑的持续发展是在睡眠中完成的。因此，也有人建议青少年不要熬夜保证睡眠，以帮助他们的智力成长。

熬夜会让人记忆力下降

良好的睡眠可以使人在醒来后感到精神饱满，精力充沛，这有助于集中注意力和储存新的记忆，并确保思维的敏锐。但是熬夜会让人们的记忆力急剧下降，影响工作和生活质量。

五、熬夜降低身体免疫力

睡眠有助于增强身体产生抗体的能力，同时还能促进各种组织和器官的自我恢复，如生活中的挫伤、毛细血管出血等，所有这些都是在睡眠中完成的。熬夜会降低身体的自我恢复能力。

如果人们不得不熬夜或整夜失眠，他们该怎么办？做好这三点，减轻熬夜对身体的伤害。

1、熬夜要注意补充水分，因为水分不足会对皮肤造成很大伤害。

2、熬夜后，应注意补充B族维生素，这有助于缓解疲劳和提高免疫力。

3.最后，在熬夜后的第二天中午小睡一会，以减轻熬夜带来的疲劳。