快速改善睡眠的12个小建议
持续睡眠不足和注意力不集中会对工作产生不利影响,并大大加快衰老速度。女性最大的敌人:粗糙的皮肤,黝黑的皮肤,甚至会产生皱纹。因此,良好的睡眠至关重要。这里有一些帮助你改善睡眠的方法。
持续睡眠不足和注意力不集中会对工作产生不利影响,并大大加快衰老速度。女性最大的敌人:粗糙的皮肤,黝黑的皮肤,甚至会产生皱纹。因此,良好的睡眠至关重要。这里有一些帮助你改善睡眠的方法。
1.白天选择蕾丝窗帘。
用窗帘遮挡刺眼的阳光!如果不使用窗帘,热量将储存在房间里。即使是蕾丝窗帘也能达到这种效果。
2.把瓶装水放在枕头旁边冷冻。
冷冻宝特瓶里的冷空气可以吸收身体里的热空气。如果放在电风扇前吹风,冷风会立刻变成冷风,这样也可以省电。
3.白天选择蕾丝窗帘。
用窗帘遮挡刺眼的阳光!如果不使用窗帘,热量将储存在房间里。即使是蕾丝窗帘也能达到这种效果。
4.把瓶装水放在枕头旁边冷冻。
冷冻宝特瓶里的冷空气可以吸收身体里的热空气。如果放在电风扇前吹风,冷风会立刻变成冷风,这样也可以省电。
5.窗帘合适吗?
室内温度保持在26?28℃,湿度50?60℃,你可以睡得很舒服。在窗外使用隔热板,或者种植苦瓜等绿色植物,散热效果比窗帘好!
6.享受阳光下的早餐。
生理时钟将跟随古代人类生活的步伐。只要你喜欢在早上晒20分钟日光浴,你就可以增加荷尔蒙褪黑激素的分泌来帮助晚上睡觉。
7、了解咖啡因的持续作用。
除了咖啡,绿茶和营养补充剂也含有咖啡因。虽然这种效果因人而异,但对年轻人来说,这种提神效果通常是可持续的。两个小时,老人大约3个小时?四个小时。建议晚上喝无咖啡因的麦茶和香草茶。
8.吃含有褪黑激素的食物。
绿色果汁中的羽衣甘蓝和樱桃含有褪黑激素。如果你半夜饿了,记得喝一杯。
9、被子枕头勤晒。
特别是在炎热潮湿的季节,经常擦干床铺是有帮助的。每天睡觉时,我们都会流大约1杯汗水。如果每天的汗水都被被褥吸收,湿被褥会感觉多么不舒服!
只要你让被褥晒晒太阳,你就能睡得更舒服。此外,选用大麻等具有散热效果的材料制成的床上用品也是不错的选择。
10.使用冰枕或散热贴。
俗话说,“头冷脚热”,这意味着头部散热和脚底保温是保健的唯一规则。
当你睡不好的时候,试着用一个冰枕或者在你的前额贴一个散热贴,看看它是否会让你睡得更好。但是记住,适可而止,冰会使血液循环不畅,引起头痛、肩痛、黑脸等问题。
11.设置冷空气除湿。
与空调相比,除湿对人体更温和,也更环保,所以越来越多的人使用除湿。只是,带加热功能的除湿具有较高的电费。必须明确确认不同型号和不同功耗。不要忘记使用在入睡一小时后关闭的计时器功能。
12、确认睡眠时间。
如果你总是觉得“我总是睡不好”,你的大脑就会被导向一个消极的方向。即使你睡了7个多小时,你也会觉得“我还是很累”。让自己有适当的睡眠时间,并把它变成数据,只要有“今天好好睡一觉!”如果你有很好的理解,你每天都可以有很好的睡眠质量。
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