快速改善睡眠的12个小建议

持续睡眠不足和注意力不集中会对工作产生不利影响，并大大加快衰老速度。女性最大的敌人:粗糙的皮肤，黝黑的皮肤，甚至会产生皱纹。因此，良好的睡眠至关重要。这里有一些帮助你改善睡眠的方法。

持续睡眠不足和注意力不集中会对工作产生不利影响，并大大加快衰老速度。女性最大的敌人:粗糙的皮肤，黝黑的皮肤，甚至会产生皱纹。因此，良好的睡眠至关重要。这里有一些帮助你改善睡眠的方法。

1.白天选择蕾丝窗帘。

用窗帘遮挡刺眼的阳光！如果不使用窗帘，热量将储存在房间里。即使是蕾丝窗帘也能达到这种效果。

2.把瓶装水放在枕头旁边冷冻。

冷冻宝特瓶里的冷空气可以吸收身体里的热空气。如果放在电风扇前吹风，冷风会立刻变成冷风，这样也可以省电。

3.白天选择蕾丝窗帘。

用窗帘遮挡刺眼的阳光！如果不使用窗帘，热量将储存在房间里。即使是蕾丝窗帘也能达到这种效果。

4.把瓶装水放在枕头旁边冷冻。

冷冻宝特瓶里的冷空气可以吸收身体里的热空气。如果放在电风扇前吹风，冷风会立刻变成冷风，这样也可以省电。

5.窗帘合适吗？

室内温度保持在26？28℃，湿度50？60℃，你可以睡得很舒服。在窗外使用隔热板，或者种植苦瓜等绿色植物，散热效果比窗帘好！

6.享受阳光下的早餐。

生理时钟将跟随古代人类生活的步伐。只要你喜欢在早上晒20分钟日光浴，你就可以增加荷尔蒙褪黑激素的分泌来帮助晚上睡觉。

7、了解咖啡因的持续作用。

除了咖啡，绿茶和营养补充剂也含有咖啡因。虽然这种效果因人而异，但对年轻人来说，这种提神效果通常是可持续的。两个小时，老人大约3个小时？四个小时。建议晚上喝无咖啡因的麦茶和香草茶。

8.吃含有褪黑激素的食物。

绿色果汁中的羽衣甘蓝和樱桃含有褪黑激素。如果你半夜饿了，记得喝一杯。

9、被子枕头勤晒。

特别是在炎热潮湿的季节，经常擦干床铺是有帮助的。每天睡觉时，我们都会流大约1杯汗水。如果每天的汗水都被被褥吸收，湿被褥会感觉多么不舒服！

只要你让被褥晒晒太阳，你就能睡得更舒服。此外，选用大麻等具有散热效果的材料制成的床上用品也是不错的选择。

10.使用冰枕或散热贴。

俗话说，“头冷脚热”，这意味着头部散热和脚底保温是保健的唯一规则。

当你睡不好的时候，试着用一个冰枕或者在你的前额贴一个散热贴，看看它是否会让你睡得更好。但是记住，适可而止，冰会使血液循环不畅，引起头痛、肩痛、黑脸等问题。

11.设置冷空气除湿。

与空调相比，除湿对人体更温和，也更环保，所以越来越多的人使用除湿。只是，带加热功能的除湿具有较高的电费。必须明确确认不同型号和不同功耗。不要忘记使用在入睡一小时后关闭的计时器功能。

12、确认睡眠时间。

如果你总是觉得“我总是睡不好”，你的大脑就会被导向一个消极的方向。即使你睡了7个多小时，你也会觉得“我还是很累”。让自己有适当的睡眠时间，并把它变成数据，只要有“今天好好睡一觉！”如果你有很好的理解，你每天都可以有很好的睡眠质量。