腰臀比对你的健康有什么影响？

腰臀比是腰围与臀围的比值。一个人的腰臀比如何影响他们的健康？

腰臀比(WHR)是一种快速测量脂肪分布的方法，有助于反映一个人的整体健康状况，而腰围大于臀围的人患某些疾病的风险更高。

如何计算腰臀比？

腰围应该在肚脐以上测量。

要测量一个人的腰臀比，需要测量腰围和臀围。测量腰围时，应该站直并呼气，然后用卷尺测量肚脐以上的尺寸，肚脐是腰部最薄的部分。当然，你不应该仅仅因为想看起来瘦就把带子拉得太紧。最后，写下你的腰围，用同样的方法测量你臀部最宽的位置。这是臀围。

接下来你需要做的是用腰围除以臀围，然后给你一个简单的例子。例如，如果一个人的腰围是80厘米(31.5英寸)，臀围是90厘米(35.5英寸)，那么他们的腰臀比是:

80÷ 90 = 0.89厘米(31.5 \u 35.5 = 0.89英寸))

什么是健康的腰臀比？

臀围应该在臀部最宽的部位测量。

根据世界卫生组织(世卫组织)的数据，如果你的腰臀比超过1.0，你可能会增加超重相关疾病的风险，包括心脏病和2型糖尿病。

这意味着，即使你的身体质量指数(BMI)在正常范围内，但你的腰臀比超过1.0，也可能是这种情况。

根据世界卫生组织，健康的腰臀比如下:

下图显示了世卫组织如何根据腰臀比对健康的影响对其进行分类:

腰臀比如何影响健康？

可以发现，腰臀比高的人的大部分脂肪储存在腰部，所以他们的身材通常被描述为“苹果形”。

研究表明，“苹果”型的人比“梨”型的人更容易有健康问题(臀围比腰围大)。

这些健康问题包括:

心血管疾病:一项研究发现腹部肥胖会增加患心血管疾病和癌症的风险。另一项研究发现，在预测心血管疾病方面，腰臀比比比体重指数或腰围更有效。第三项研究发现，腰臀比能够比腰围更好地反映心血管死亡的风险。

2型糖尿病:2016年的一项研究发现，腰围增加导致2型糖尿病风险增加。

生育率:2002年的一项研究发现，如果女性的腰臀比超过0.80，怀孕的概率将低于腰臀比较低的女性，而体重指数不能反映这一点。

除了使用腰臀比来寻找一些可能的健康状况，它还可以用来反映肥胖的状况。世卫组织说:

女性的腰臀比超过0.85意味着肥胖男性的腰臀比超过0.90也意味着肥胖如何提高腰臀比？

建议减少食物摄入，定期锻炼以提高腰臀比。

如果一个人的腰臀比太高，这表明他们的腰部有多余的脂肪，他们会开始担心健康问题。为了降低患病风险，减肥是个好主意。

减肥的最好方法是少吃卡路里，少吃多动，吃健康的饮食，减少摄入量，每周锻炼几次是改善腰臀比的良好开端。

2011年的一项研究发现，多吃水果和奶制品，减少白面包、加工肉类、人造黄油和饮料的摄入量，可以帮助你减少腹部脂肪。

有关注意事项

虽然一个人的腰臀比可以用来衡量某些健康状况，但重要的是要记住这并不是万无一失的。

人们在计算时可能采用不准确的测量方法或测量结果有误差。此外，如果一些人的体重指数很高，或者他们的身高不到1.5米，那么他们的腰臀比可能就没有那么有意义了。

值得注意的是，腰臀比不能用来衡量儿童的健康，它只适用于成年人。

结论

由于腰臀比存在测量误差，因此不应将其作为衡量肥胖或健康风险的唯一标准。最可靠的方法应该是与医生谈论体重和任何相关的健康风险，以便获得最全面的健康指导。

蝌蚪工作人员今天编辑医学杂志，翻译李同信，转载必须授权