运动后如何科学饮水

运动不仅消耗能量，也消耗水，尤其是在夏天，当你运动时，你经常会口渴。如何补充体内流失的水分也是一个需要注意的方面。首先是饮用水的质量。应尽量不要喝各种饮料，如苏打水；喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水，以消除热量和夏季的热量，并补充钠损失，因为过多的出汗在体内。第二是避免喝过冷水。因为人的体温平时大约是37℃，经过锻炼，它可以上升到39℃左右。如果饮用过冷水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛和血管突然收缩，造成胃肠功能障碍和消化不良。第三是饮用水的数量。由于运动过程中出汗过多，需要饮用的水量自然很大，但不能一次饮用，应该在不同的时间饮用。一次饮水量不应超过200毫升，饮水间隔至少15分钟。此外，饮酒的速度应该慢，不要太快。