全套瑜伽(值得收藏）

白领工人几乎每天都要坐着工作。他们不想继续看着自己的身体变得肥胖和浮肿。让我们学习一些简单的瑜伽减肥练习。坐着可以帮助你减肥！

站在第一个位置，深呼吸。

功能:扩张肺活量，增强血液循环，并为后续练习做准备。

第二个半月型

功能:振奋精神，伸展脊柱，纠正错误的姿势，加强腰线，臀部，大腿，增强肾功能。

第三种笨拙的类型

功能:增强大腿、小腿和臀部肌肉，拉伸髋关节，帮助缓解下背痛和椎间盘突出。

第四个鸟王

功能:改善身体平衡、协调和集中。消除下肢多余脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。

第五种类型站着，头碰到膝盖

功能:提高注意力、耐心和果断能力，收紧腹部和大腿肌肉，有益坐骨神经，拉伸跟腱和肩胛骨。

第六类站立拉弓型

功能:促进血液循环，改善心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心和果断的能力。加强腹部和大腿。收紧上臂、臀部和臀部肌肉。提高北方夏季大部分肌肉和全身的柔韧性和力量。

类型7战士类型3

功能:提高身体的平衡能力。

第八类站立腿伸展型

功能:拉伸大腿后部的肌肉和跟腱韧带。促进腹部器官腺体的功能，改善便秘和坐骨神经痛，使脊柱更加灵活。

第九个三角形

功能:有益于身体的每一块肌肉、关节、腺体和内脏。这是加强髋关节和侧腰伸展和力量的最重要的姿势。可以减少腰围和加强三头肌，斜方肌和胸大肌。

第十站腿劈头触膝式

功能:减少腹部、腰部、臀部、臀部和大腿的多余脂肪。拉伸大腿后韧带。

第十一种树型

功能:增强腿部、背部和胸部的肌肉。改善平衡和注意力，纠正不良姿势，预防疝气。

第十二方阵

功能:这个配方可以让你更有耐心。在身体上，它可以治疗痛风，风湿病和膝盖，脚踝和脚的痔疮。

第13仰卧型

功能:恢复血液循环正常，彻底放松身体。每次移动后都做这个姿势。

第14种排气方式

功能:按摩腹部脏器，增强腹肌，改善便秘，消除胃胀气。

第十五个仰卧起坐动态背部伸展

作用:收紧腹部，拉伸腿部韧带和脊柱。

第十六个眼镜蛇姿势

功能:保持脊柱处于健康和弹性状态，改善各种背痛和轻微脊柱损伤。这个配方对生殖器官也有好处。它还可以调节月经失调和各种女性功能障碍。强三角肌，斜方肌，肱二头肌。

第十七只蝗虫

功能:使更多的血液流向脊椎部位，滋养脊神经，增强腰背部肌肉。对消化系统、膀胱和前列腺也有好处。

第十八型全蝗型

功能:具有眼镜蛇式和弓式的效果，增强腰部、腹部、上臂和大腿肌肉。全蝗型还能缓解甚至消除失眠，对哮喘、支气管炎和肾功能障碍有很好的改善作用。

第十九张弓

功能:为了增强全身肌肉，鞠躬是一种极好的姿势。它增强背部、胸部和腹部的肌肉，放松臀部、肩膀和关节，伸展和增强腿部、手臂、喉咙、颈部和下颌边缘的肌肉。加强背部肌肉可以消除疲劳引起的疼痛和僵硬。

第20位横向英雄

功能:对坐骨神经痛、痛风、风湿有一定疗效，消除大腿多余脂肪，增强小腿肌肉，拉伸下背部、膝关节和脚踝。

第21式半龟式

功能:使身体完全放松，改善消化不良症状，有益于肺部，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

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骆驼22

功能:有益于消化、排泄和生殖系统，拉伸和强壮脊柱。缓解和消除便秘、背痛和腰痛，纠正驼背和肩膀下垂的不良姿势。扩张腹部器官、喉、甲状腺和甲状旁腺，扩张胸腔，益肺，减少腰部和腹部多余脂肪。

第23款兔子款式

功能:最大限度地伸展脊柱，滋养脊神经，保持脊柱的柔韧性和弹性，促进消化，治疗感冒。

第二十四种单腿和两条腿头对膝盖型

功能:拉伸坐骨神经、踝关节、膝关节和髋关节，促进肠胃消化功能，改善肾功能。

第25型脊柱扭转型

功能:伸展和放松脊柱。放松腰部、背部、肩部和颈部各个部位的肌肉群，防止腰部和背部疼痛。促进肠蠕动，促进排泄和吸收。

第26式迅雷坐吸式

功能:降低体温，伸展和放松腹部器官，促进血液循环，增强腹部肌肉，减少腰围。