发胖零食排行榜，罐装果汁居首位

指南:减肥时选择食物非常重要。有很多东西，尤其是零食，热量非常高。如果你多吃一点，你会发胖的。最佳蔬菜:红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、羽衣甘蓝、金针菇、卷心菜和大白菜。指南:减肥时选择食物非常重要。有很多东西，尤其是零食，热量非常高。如果你多吃一点，你会发胖的。

第一名:果汁

每瓶500毫升，含255千卡热量，相当于一碗白米。

明明知道蔬菜和水果含有大量的维生素和矿物质，却偏偏懒得吃水果。因为你不吃水果，所以用果汁代替。然而，用果汁代替水果不能吸收足够的矿物质和维生素，因为在制造果汁的过程中许多矿物质和维生素已经流失了。剩余的维生素C也会因光照而减少。如果你仔细看罐装果汁上的标签，你会发现大多数果汁都是浓缩和减少的，而且还添加了大量的糖。因此，如果你认为喝果汁更有营养，每天都有一罐，果汁中的高糖含量会让你一年后体重增加12公斤。

建议:为了身体和健康，多吃新鲜蔬菜和水果绝对是保持苗条身材的唯一方法。

第二名:普通可乐

一杯可乐375毫升，168千卡热量

可口可乐是每个人最喜欢的饮料。当吃汉堡和薯条时，当然，你应该和可乐搭配。吃饭的时候，你应该喝可乐，甚至在家里上网的时候打开一罐可乐。即使他们不搭配食物，许多人已经养成了每天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐中的咖啡因和特殊配方很容易让人上瘾。虽然现在市场上有低热量可乐，但仍有许多人无法适应糖替代品的特殊味道。如果你一天不能没有可乐，最好多做运动来消耗额外的卡路里。因为一天一罐可以让你在一年内增加8公斤。更可怕的是，你喝的可乐不会让你觉得饱，可乐的味道也会让你吃更多的食物。不仅是可乐，其他软饮料和调味汁也最好少喝。

建议:如果你真的不能放弃可乐，你最好选择低热量的可乐而不是糖。

第三名:啤酒

一瓶啤酒，600毫升，250千卡热量，成年男性晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃一顿饭。

当朋友们一起吃饭或唱歌时，啤酒更是一个不可或缺的角色。然而，一天只喝一罐啤酒会导致一年后体重增加7公斤。这就是为什么啤酒被称为液体面包，经常喝啤酒的人会有一个沉重的啤酒肚。除了卡路里，啤酒几乎不含任何营养，所以除了让你发胖之外，它对你的健康没有任何帮助。

建议:如果你想减肥，晚餐时少喝啤酒。不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡觉前喝啤酒，因为啤酒有利尿作用，睡前喝啤酒会导致大量的水在体内积累，还会导致晚上尿频。健康减肥，咨询微信20819082

第四名:巧克力饼干

每天吃6片含302千卡热量的药片，比一碗米饭还多。

巧克力饼干是许多人最喜欢的食物之一。当然，我敢打赌你不会停止只吃六片。你肯定会吃很多。但是你知道巧克力饼干里有什么吗？答案是:大量的糖和油脂。如果你每天下午用巧克力饼干来满足你的渴望，你将在半年内增加7公斤。如果这种情况持续一年，14公斤的肉会随着你一起移动。美味食物的背后是一个高卡路里的陷阱在等着你，高油高糖的食物也会让人很快变老。

建议:在家准备一些卡路里纤维饼干来代替高卡路里巧克力饼干，控制数量，尽可能多吃水果。

第五名:瓜子、花生、开心果和其他坚果

一小袋开心果300克，热量1550千卡，几乎可以满足你一整天的热量需求！

一克碳水化合物或一克蛋白质只能产生4千卡热量，而一克脂肪能产生9千卡热量，所以吃更多的脂肪相当于吃更多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的脂肪含有更多的脂肪，因为脂肪除了脂肪之外还含有水、蛋白质和纤维组织。有人说，“我不吃肥肉，只有素食油，可以避免肥胖。”本质上，这是一个误解。像瓜子、花生、核桃、松子、榛子和夏果等硬质水果食品中几乎一半的成分都是脂肪。有些人喜欢吃这些零食，这相当于吃了很多脂肪。

建议:事实上，吃少量坚果食品有利于减肥。例如，花生，但每天不超过10粒。如果你不知道如何控制自己，最好把这些零食放在家里。

第六名:方便面

一包方便面含有470卡路里(100克)。几乎相当于两碗米饭。

许多人懒得做饭，所以他们做碗方便面，饿了就吃。然而，方便面是纯热量食品，没有营养，高盐含量，防腐剂和香精对肝脏有害。

建议:将方便面放在一个小锅里煮，然后倒掉水，加入开水。这种饮食方式可以减少热量摄入。然而，最好尽可能少吃方便面。

健康零食小贴士:

健康的减肥非常重要。有必要区分哪些食物是最健康的，哪些是垃圾食品。

最佳蔬菜:红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、羽衣甘蓝、金针菇、卷心菜和大白菜。

最佳水果:木瓜、草莓、橙子、柑橘、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。

最佳肉类:鱼、瘦肉、瘦肉