9种食物让你远离糖尿病

糖尿病就像一个无形的杀手，影响着我们的生活质量和预期寿命。减肥是预防糖尿病的好方法。除了减肥，人们还可以从控制饮食开始，以防止“疾病进入口腔”。据《英国每日邮报》报道，以下九种成分可以有效预防糖尿病，所以试试看。

糖尿病就像一个无形的杀手，影响着我们的生活质量和预期寿命。减肥是预防糖尿病的好方法。除了减肥，人们还可以从控制饮食开始，以防止“疾病进入口腔”。据《英国每日邮报》报道，以下九种成分可以有效预防糖尿病，所以试试看。

1.绿叶蔬菜

绿色蔬菜富含镁，有助于抵抗糖尿病。每天吃适量的菠菜、卷心菜、花椰菜、莴苣等可以帮助降低14%的糖尿病风险。

2.酸奶

乳制品中富含的钙有助于提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也能帮助控制血糖水平。应该注意的是，酸奶的含糖量应该低于10%。

胡桃

美国一项对14万名女性的研究显示，那些每两周吃28克核桃并坚持八周的女性比那些从不吃核桃的女性患2型糖尿病的风险低24%。

4.全谷物食品

研究表明，每天吃三次适量的全谷物食品，如全麦面包、谷类、高粱米、意大利面等。，可以有效降低患糖尿病的风险。

咖啡

专家认为咖啡中的蔬菜而不是咖啡因会有帮助。2006年美国的一项大型研究发现，每天喝几杯咖啡也能预防糖尿病。

6.葡萄酒

研究表明，每天饮酒过多或不饮酒会增加患糖尿病的风险。适度饮酒有助于预防糖尿病。

7.蓝莓、葡萄和苹果

尽管水果通常因其含糖量高而不受欢迎，但研究发现蓝莓、葡萄和苹果含有帮助控制血糖水平的物质。蓝莓可以提高26%的预防糖尿病的能力，而其他水果只有2%。

8.鱼和橄榄油

地中海饮食包括更多的橄榄油和油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼，这些都有助于预防糖尿病，但应注意小心防止热量摄入。

9.鸡肉

白肉是比红肉更好的选择。如果你每天吃红肉，你患糖尿病的风险将增加20%。