孕期运动可抗抑郁

许多人认为孕妇应该得到很好的保护，在怀孕期间不要锻炼。然而，有人说孕期适度运动有抗抑郁作用。这是真的吗？孕妇在怀孕期间应该如何锻炼？

据《中国妇女日报》报道，挪威奥斯陆大学的一项研究表明，孕期坚持锻炼有助于降低产后抑郁症的风险。研究人员在健身追踪器的帮助下了解了大约643名怀孕28周的女性志愿者，发现这项运动每周持续150分钟或更长时间。在产后3个月评估时，该组中只有4人患有产后抑郁症，仅占3.1%，远低于不锻炼组的14.9%。因为锻炼刺激大脑分泌内啡肽，它让人感觉快乐，有助于对抗抑郁。因此，研究人员建议孕妇适合低强度运动，最好每次坚持10分钟以上，这样有利于大脑的“情绪中枢”海马区的神经更好地连接，从而改善情绪。

那么，孕妇在怀孕期间应该如何锻炼呢？

《华西都市报》介绍，一般的孕期锻炼分为三个阶段:第一个三月、第二个三月和第三个三月，以12周、12-28周和28周后为节点。孕妇在不同孕期进行的运动量是不同的。对于早孕的孕妇来说，更多的是一些热身运动和自我稳定训练。怀孕中后期后，开始进行一些负重锻炼，以增强盆底肌肉并保持体形。例如，从妊娠中期开始，孕妇不再适合仰卧锻炼。没有锻炼基础的孕妇应该优先考虑自尊锻炼。例如，游泳非常适合初学者。然而，马宝有一定的健身基础，也需要教练的帮助，在臀部，腹部和其他体育锻炼，使关节更加稳定，从而提高肌肉力量。

然而，《健康日报》警告说，当孕妇出现以下情况时，不应在怀孕期间进行锻炼:3次或更多次流产、早产、阴道出血、胎儿生长受限、宫颈口内松弛、羊水异常、多胎妊娠、前置胎盘、先兆子痫或妊娠高血压、先兆早产、胎膜早破、妊娠中晚期持续阴道出血、心血管疾病、限制性肺病、严重呼吸道疾病以及更严重的贫血或其他出血性疾病。此外，慢性支气管炎、轻度至中度心血管疾病、甲状腺疾病、控制不良的妊娠合并癫痫、控制不良的1型糖尿病患者、肥胖或亚健康孕妇、老年孕妇和重度吸烟孕妇在决定是否进行锻炼和进行何种形式的锻炼之前，需要由医生进行评估和指导。(王思涵)

本文由第三军医大学第一附属医院副主任产科医师费雯丽进行科学检查。他的专长包括怀孕前、怀孕期间和怀孕后的营养和保健、母乳喂养、婴儿护理、月经更年期调节、糖尿病和高血压、不孕和怀孕期间的体重。