夏日增进健康的5个原则

炎热的夏天给每个人的健康带来了考验。中国传统养生学强调四季避暑和御寒。如果一个人能在夏天保持健康，他不仅能顺利度过夏天，还能增进健康和延长寿命。以下五项原则与日常生活、饮食、保健和疾病预防有关。今年夏天，我们不妨改变它们。

炎热的夏天给每个人的健康带来了考验。中国传统养生学强调四季避暑和御寒。如果一个人能在夏天保持健康，他不仅能顺利度过夏天，还能增进健康和延长寿命。以下五项原则与日常生活、饮食、保健和疾病预防有关。今年夏天，我们不妨改变它们。

休息

熬夜，早起。夏季日照时间延长，白天变长，夜晚变短，这一点更加明显。这时，我们应该顺应自然界阴阳两虚的变化。在睡眠方面，我们也应该“睡懒觉”和“早起”。建议晚上10点前睡觉，早上6点左右起床。掌握“午睡”的原则，即在午夜小睡一会儿，中午小睡一会儿。但午睡时间不宜过长，一般半小时为宜。午睡醒来后不要立即起床去工作或学习，因为此时大脑供血不足，短期内会出现大脑功能障碍，使人感到头晕。起床前最好静静地躺10分钟。一旦漫长的夏季日程确定下来，就应该进行自我约束，保护生物钟不受干扰。

规定饮食

增加酸性，减少刺激性。夏天，人体的内脏和肝气变弱，心气变强。在饮食上，你可以吃一些酸味食物，如西红柿、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，以补肾、助肝、和调理胃气。它们的酸味能敛汗除湿、生津止渴、健胃消食。尽量少吃辛辣的食物，因为夏天太阳会升起精神，容易产生内外热的食物会引起痤疮、口腔溃疡、便秘等疾病。

情绪

冷静下来，滋养精神。在夏天，老年人容易烦躁，所以漫长的夏天应该“滋养心脏”养生。一个是“戒绝干燥和愤怒”。老年人应该尽可能保持安静和快乐。当温度过高时，最好减少外出次数，避免中高强度运动。二是少吃高脂肪和浓味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等。，它不仅补充营养，而且还起到增强心脏的作用。

卫生保健

健脾除湿。夏季炎热潮湿，老年人容易脾虚。建议吃红豆猪排汤、红豆薏米粥、山药莲子汤等。每周一次或两次，以改善精神疲劳、厌食、大便稀等。由脾虚引起。此外，不要吃太多冷的食物，如西瓜和苦瓜。否则，脾胃会受损，促进“内湿”，不利于健康。老人不应长时间呆在有空调的房间里，也不应坐在或躺在潮湿的凳子或草地上。沐浴后，你应该等头发自然或完全干燥后再上床睡觉。适当的运动出汗有利于排出体内的湿气，如慢走、瑜伽、太极等。

疾病预防

夏季冬季疾病的治疗。在三伏天，太阳会照耀很长一段时间，太阳是自然界中最有活力的。此时，将中药应用于穴位，增强机体抵抗力，夯实防治“冬病”的基础，可取得显著疗效。适用于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿类风湿性关节炎、脾胃虚弱、感冒等。此外，夏季也是中药外用的季节。例如，用中药煎剂洗澡可以预防和治疗各种皮肤病。