久坐——距离死亡最近

心脏病；胰腺活动过度；结肠直肠癌；无力的腹部；髋关节僵硬；虚弱的臀部；软骨头；糊涂的头脑；脖子紧；肩部和背部疼痛；脊椎不够柔软；椎间盘损伤

心脏病

长时间坐着，肌肉消耗较少的脂肪，血液流动更慢，使得脂肪酸更容易堵塞心脏。久坐与高血压和胆固醇增加有关，心血管疾病的发病率会增加一倍。

胰腺过度活动

胰腺产生胰岛素，这是一种将葡萄糖输送到细胞以获取能量的激素。然而，当细胞在闲置的肌肉中时，对胰岛素的反应并不那么迅速，所以胰腺会产生越来越多的胰岛素，这可能会导致糖尿病和其他疾病。2011年的一项研究发现，只要你久坐一天，你的胰岛素反应就会下降。

结肠直肠癌

研究发现，久坐会增加患结肠直肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的风险。原因尚不清楚，但有一种理论认为“过多的胰岛素会促进细胞生长”定期锻炼可以增强天然抗氧化剂，杀死潜在致癌细胞的“*基”。

无力的腹部

当你站立、移动甚至坐直时，你的腹部肌肉会让你保持直立。但是当你倒在椅子上时，它们就不会被使用了。紧绷的背部肌肉和虚弱的腹部使脊柱的原始曲线变大。

僵硬的髋关节

柔软的髋关节有助于你保持平衡，但长时间坐着时，你很少伸展髋关节前侧的屈髋肌，导致它们变得短而紧，限制了运动范围，缩短了你的步伐。研究发现，髋关节活动的减少是老年人跌倒的主要原因。

虚弱的臀部

坐着的时候，你的臀部不需要做任何工作，你的臀肌已经习惯了。柔软的臀肌会损害你的稳定性。没有稳定的能力，你就不能产生大而有力的步骤。

腿部血液循环

腿部血液循环不良。久坐后，血液循环变慢，导致腿部形成血池。问题的范围从肿胀的脚踝和静脉曲张到危险的血凝块(称为深静脉栓塞)。

软骨头

负重活动，如行走和跑步，可以刺激髋关节和下半身骨骼变得更厚、更密、更强壮。近年来，科学家发现骨质疏松症急剧增加，部分原因是缺乏活动。

模糊的大脑

新鲜的血液和氧气流过大脑，触发产生各种大脑和情绪的化学物质。当我们长时间坐着时，一切都会变慢，包括大脑功能。

脖子僵硬

如果你大部分时间都坐在办公桌前，你的动作应该和上图一样。这将收紧你的颈椎，造成永久性的结构失衡。

肩部和背部疼痛

坐姿不好，除了颈部问题，驼背或圆肩还会引起肩部和下背部问题，尤其是连接颈部和肩部的肌肉，即斜方肌。

◎脊柱不够柔软

当我们四处走动时，椎骨间的“椎间盘”像海绵一样伸展和收缩，吸收新鲜血液和营养。但是当我们长时间坐着时，盘子被挤压得不均匀。肌腱和韧带周围的胶原质变硬。

◎椎间盘损伤

你坐得越久，椎间盘突出的风险就越高。一种叫做腰肌的肌肉穿过腹腔。当它拉紧时，它会将腰椎的上部向前拉。上半身的重量落在坐骨(坐骨结节)上，而不是沿脊柱分布。

我们能做什么？

◎坐在不稳定的东西上，如阻力球或能支撑背部的凳子上，强迫你的核心肌肉工作。双脚着地，保持直立姿势。

◎拉伸臀部屈肌。

当你看电视的时候，你会在广告时间起来散步。即使只是慢速，也比坐姿好。最好从事体育运动。

工作时，交替坐着和站着。如果你不能做到这一点，每隔半小时站起来或走路。