细数22种错误睡法，让人越睡越累，你是不是也“睡”错了

许多人睡眠质量差不是偶然的，而是由于忽略了许多小细节。以下22个睡眠习惯非常糟糕。经常这样睡觉会越来越累。让我们仔细数一数。1、看电视睡觉:

因为你在客厅看电视的时候睡着似乎很自然，所以很多人在床上看电视，希望能帮助我们入睡。但是如果我们这样做了，我们很快就会醒来。这将建立一个恶性循环，加深睡眠不足。在过去的几年里，我的许多病人都因为这种情况而失眠。有人建议把电视搬出卧室，而不是在床上看电视，这只能和睡觉联系在一起。

2、带上胸罩睡觉:

胸罩可以保护乳房，但是穿着胸罩睡觉会引起疾病，尤其是乳房肿瘤。专家发现，每天戴胸罩超过17小时的女性患乳腺癌的风险是那些戴胸罩时间短或不戴胸罩的女性的20倍。这是由于乳房长期受压、淋巴回流受阻以及有害物质滞留在乳房中。

3、带附件睡觉:

有些女人睡觉时没有摘掉饰物的习惯，这是非常危险的。首先，有些饰品是金属的，由于长期的皮肤磨损，会在不知不觉中引起慢性吸收甚至蓄积中毒(如铝中毒)。第二，一些具有发光效果的饰品会产生镭辐射，虽然量很少，长期积累会导致不良后果；第三，带饰品睡觉会阻碍身体的循环，不利于新陈代谢，这也是局部皮肤带饰品容易老化的原因。

4、醉醺醺入睡:

随着生活方式的改变，现在的年轻女性有了更多的夜生活，尤其是一些职业女性，她们有更多的社交活动，而且经常会醉醺醺地睡着。根据医学研究，喝酒后容易窒息，睡觉前容易睡着，通常每晚约2次，每次约10分钟。长期以来，人们容易患心脏病、高血压和其他疾病。

5、睡前生气:

睡觉前生气会使人心跳加快，呼吸加快，思想比以前更加丰富，使人难以入睡。

6、睡前饱餐一顿:

如果你在睡觉前吃得太多，你的肠胃应该被彻底消化。充满食物的胃会不断刺激你的大脑。如果大脑中有兴奋，一个人就不能平静地睡觉。正如中医所说，“胃不和则不安”

7、化妆睡觉:

一些女性，尤其是年轻女性，睡觉前不卸妆。残留在皮肤上的化妆品会堵塞毛孔，导致汗腺分泌紊乱，这不仅容易诱发痤疮，还会随着时间的推移损害皮肤，加速其老化速度。

8.睡前喝茶:

茶含有咖啡因和其他物质，可以刺激中枢神经系统，让人兴奋。睡前喝茶，尤其是浓茶，会让你更难入睡。

9、睡前剧烈运动:

激烈的活动会使脑神经细胞呈现兴奋状态。这种兴奋不会在短时间内平静下来，人们也不会很快入睡。因此，睡觉前尽量保持冷静。

10、枕头太高:

从生理上讲，枕头的高度应该是8-12厘米。如果枕头太低，很容易造成“脖子僵硬”，或者第二天大脑会昏厥，眼皮会因为过多的血液流入大脑而肿胀。枕头太高，会影响呼吸道，容易打鼾。从长远来看，这将很容易导致颈部不适或驼背，这将影响姿势和丑化着装效果。

11、枕头睡觉:

双手枕在头下睡觉不仅会影响血液循环，导致上肢麻木和疼痛，而且还会增加腹内压力，随着时间的推移也会产生“反流性食管炎”。消化不良会影响全身营养的摄入。随着时间的推移，你看起来枯萎了。

12、蒙着头睡觉:

女人睡觉时都蒙着头。现在冬天来了，许多人会蒙着头睡觉。殊不知，被蒙面很容易造成呼吸困难，随着被子里二氧化碳浓度的增加，氧气浓度持续下降，长时间吸入潮湿的空气，对大脑极为有害。时间长了，会导致缺氧，导致睡眠不好和做噩梦。醒来后，你会感到头晕、虚弱和沮丧。

13、口呼吸:

闭眼躺着是保持活力的最佳方式，张嘴呼吸不仅吸进灰尘，而且很容易通过冷空气刺激气管、肺和肋骨。

14、睡在风中:

睡觉时身体适应环境变化的能力降低，逆风睡觉时很容易感冒和生病。因此，睡觉的地方应避开风口，床应与门窗保持一定的距离。

15.坐下睡觉:

许多妇女在工作时很紧张，当她们回到家时会感到很累。他们吃完后坐在沙发上，开始打瞌睡。坐着和睡觉会降低心率，扩张血管，加重脑缺氧，并导致头晕和耳鸣。

16、相对睡眠:

有些家庭，如夫妻、母亲和孩子，经常相对睡眠。这会导致一方吸入对方呼出的废气较多，大脑缺氧或供氧不足，还容易引起失眠、多梦、醒来后头晕、乏力和精神不适。因为每个人都有不同的睡眠习惯，拉被子、踢腿、打鼾等等。，很容易导致被子滑落，感冒和影响睡眠。

17、肩膀和睡眠:

有些人睡觉时肩膀露在被子外面，但他们没有意识到冬天的寒冷天气容易侵入人体的肩关节，导致局部经络关节气血凝滞，循环困难，风湿、关节炎和关节痛。受风寒影响，还容易引起感冒、流鼻涕、呼吸困难、头晕和头痛。

18.睡觉时不要关掉电热毯:

让电热毯整夜开着不仅会让人醒来时感到口渴，还会让他们容易感冒。当人们入睡时，床上的理想温度为33-35℃，相对湿度为55-60%。在这种“小环境”中，皮肤中的大量血管处于收缩状态，血流减慢，从而使身体有足够的休息和调节。

19、睡眠不足:

大脑消除疲劳的主要方法是睡眠。长期睡眠不足或质量差只会加速脑细胞的衰退，聪明人会变得困惑。

20.睡眠不规律

不能按时睡觉。对于女性来说，消除大脑疲劳的最好方法是睡觉。如果你长时间不能按时睡觉，会直接导致睡眠质量差，加速脑细胞的衰退，并逐渐变得愚蠢。

21、商场睡眠:

人体不能储存睡眠。为了熬夜多睡几个小时对人体没什么帮助。事实上，人体只需要一定质量的睡眠。多睡觉不仅无法入睡，而且也不利于健康。

22、透支睡眠:

有些女性喜欢熬夜后睡觉，但生物钟紊乱造成的不良后果是不可避免的，这会导致白天困倦和注意力不集中。晚上失眠，无法入睡。照镜子似乎有好几年了。

编者按:俗话说，睡眠很有营养。它需要更多充足的睡眠和良好的睡眠姿势。正常健康的睡眠方式会带来很大的好处，但是现在你经常感觉“睡眠越多，越累”22种错误的睡眠方法让人越来越累。你也“睡”错了吗？