上班族的保健方法

上班族的保健方法是通过查阅字典和科普知识资料来编制的。

肩膀和脖子疼痛——摇摇头

对于因打字和盯着电脑而引起的肩痛、颈痛和落枕，在玩电脑一小时后，应“摇头”约三分钟，移动颈动脉，疏通呼吸道，调整长时间不动的颈椎，避免肩部和颈部血液凝固，分散累积的疲劳，避免突然“落枕”和无法转动颈部。

手腕疼痛-手臂伸展和手腕旋转

手腕疼痛主要是由打字、操作鼠标或书写引起的。你也可以做更多的“手臂伸展和手腕旋转”动作，将右手举到你的右脑前面，手掌向上，拇指向下，小指向上，手腕向右下收紧。与此同时，左手伸向左侧臀部，手指下垂，拇指向上，小指向下，这样手腕就可以左右收紧。然后，与此同时，尽可能向上伸展你的右手，尽可能向下伸展你的左手，通过你的鼻子慢慢吸气，让你的手腕感到刺痛。最后，通过嘴慢慢呼气，慢慢放下手臂。更换为左手在顶部，右手在底部。重复同样的方法几次。

腰酸背痛-左右摇晃你的腿。

久坐会导致腰酸背痛、坐骨神经痛、脚麻木等。每两个小时“左右摇晃你的腿”五分钟可以立即改善下肢的循环，缓解膝盖、腿和腰的僵硬。或者伸展，放松脊椎，*呼吸。或者站直你的脚，脚趾向上向内倾斜，这样你整个脚后的经脉会感到疼痛，整个脚的循环会变得更好。

酸眼睛-眼部按摩

对于眼睛酸痛、易流泪、疲劳、过敏、畏光、视力减退等，可经常按摩左右“眉”(宽竹穴)、“眉中点”(余姚穴)、“眉”(四椎孔穴)、“下眼窝中点”(承气穴)、“内眦”(精明穴)。同时，他们经常吃对眼睛有益的食物，如杏子、柿子、加州油桃、红薯叶、莴苣、桑葚汁、黑豆浆、菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜(油炸)、鲍鱼粥、芒果、香瓜、橙子、金橘等。

头痛和眩晕-多吃绿色酸味食物。

长期晚睡会导致偏头痛、眩晕、眼睛酸痛、眼睛下黑眼圈、脖子发紧等。你可以吃更多的酸。绿色食品，如猕猴桃、绿色葡萄、绿色苹果、李子、菠萝等。，因为酸和绿色可以更有效地进入肝脏。此外，拳头下边缘的肥肉经常被用来击打大小腿的中间中线，从脚踝的上边缘到小腿的中间中线和大腿的中间中线，一直到腹股沟。左脚和右脚各轻敲5到10分钟，早上一次，晚上一次，以疏通肝胆循环系统。

口臭和便秘-喝甘蔗粥

对于工作压力引起的胃火、便秘、口臭和牙龈出血，将两三段去皮的甘蔗切成小块，在内锅里加水七分钟，熬成粥，以改善胃肠功能。与此同时，拳头下缘的肥肉经常被用来敲打大腿的外缘，从髂骨到膝盖，沿着大腿的外缘，左右脚各敲打5到10分钟，早上一次，晚上一次。