肿瘤患者心肺康复，运动是关键！

恶性肿瘤和心血管疾病被认为是威胁国家健康的“两大杀手”。近年来，肿瘤心脏病学已在世界范围内有机地发展成为一门新兴的交叉学科，并在肿瘤学和心血管疾病领域受到越来越多的关注。

研究表明，癌症患者的存活率很大程度上与心肺功能有关。癌症患者通过心肺运动康复可以获得的益处包括:

1、提高肿瘤患者的生存率

2.改善疲劳

3、提高下肢力量

4、降低肿瘤症状负荷

5、减轻体重，远离肥胖

6.改善与高复发风险相关的代谢综合征

7、改善记忆障碍

说了这么多好处，肿瘤患者应该如何锻炼？

上述研究中进行的练习互不相同。癌症患者如何通过锻炼获得益处？根据主要国际准则的建议:

每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动。阻力训练(如哑铃、杠铃、俯卧撑等。)每周进行2-3次，包括针对主要肌肉群的中等强度运动训练。中等强度的运动包括散步、骑自行车、做家务、园艺、一些体力劳动以及类似游泳和跳舞的活动。高强度运动包括跑步、快速游泳、快速自行车、有氧运动和一些竞技运动。

那么平时在家，什么样的锻炼更适合癌症患者呢？

1.跑步:它是世界上最常见、成本最低的运动，也称为慢跑、慢跑或慢跑。近年来，欧美国家都在尽最大努力推广跑步，这一趋势正在慢慢向中国蔓延。越来越多的人从事慢跑和健身。每个人都可以跑步，既没有困难的技能，也没有严格的场地限制。它简单安全，也适合癌症患者。

2.太极拳:它是一种非常适合癌症患者的运动。太极拳动作轻柔，可以持续很长时间或很短时间。运动后，不累，但可以释放身心。

3.瑜伽是一种通过调整呼吸、身体活动和意识来达到保健和防治疾病的锻炼方法。瑜伽温和舒缓，锻炼后病人不会感到疲劳。长期练习瑜伽不仅能提高癌症患者的免疫力，还能大大放松患者的身心。

此外，美国MD安德森癌症中心还向肿瘤患者提供了一些锻炼建议，以帮助他们更好地锻炼:

1.逐步开始运动

如果患者从未锻炼或已有一段时间未锻炼，建议在慢慢增加锻炼时间之前锻炼一小段时间。

2、分割运动时间

如果你不能长时间锻炼，试着分开锻炼时间:例如，每天锻炼3次，每次10分钟，那么一天就是30分钟。

3.选择你最喜欢的运动

尝试你喜欢的不同类型的运动，比如散步、跳舞或骑自行车。如果你找不到你喜欢的运动，你可以一边锻炼一边做你喜欢的事情。

4、设定具体目标，并跟踪完成情况

设定你自己的目标，并记录下来，看看实现目标的进度。