11大睡姿的怎么睡才最健康~对号入座吧!
三分之一的生命是在睡眠中度过的。英国睡眠专家的研究发现，95%的人在整个睡眠过程中采取特定的睡眠姿势。 请各就各位！如何以11种睡姿睡觉是最健康的~三分之一的生命是在睡眠中度过的。英国睡眠专家的研究发现，95%的人在整个睡眠过程中采取特定的睡眠姿势。
请各就各位！~如何在11种睡姿下健康睡眠~
1、“士兵”睡姿
睡眠姿势分析
采用这种睡姿的人通常对自己要求很严格。甚至睡觉的姿势也有“兵营”的特征——仰卧，保持四肢伸直。研究显示:8%
有些人习惯这样睡觉，他们更容易打鼾。
你应该注意什么？
正是因为有这种睡眠习惯的人喜欢用嘴呼吸，当平躺时，他们的舌根会后退并阻塞呼吸道，所以打鼾非常严重。这就像昨晚一场辩论后醒来，你发现自己渴了。
试着把枕头抬高1 ~ 2厘米。
许多人在打鼾时愿意选择高枕，相信这样可以改善打鼾。事实上，否则，简单地抬起枕头只会增加颈椎压力，使呼吸更加不顺畅，只会加重打鼾。最好的方法是将枕头抬高1 ~ 2厘米，这样床的头会稍微高一点，脚会稍微低一点，这样会使呼吸更舒适，睡眠时身体的循环不会受到更多的阻碍，从而逐渐改善打鼾。
2、“蜷缩”睡姿——特殊日子的睡姿
睡眠姿势分析
身体卷曲和双手抱腿是这种睡姿的主要特征。采用这种睡姿的女性通常处于月经期，痛经是一个严重的问题。蜷缩起来以减轻腹痛。此外，身体寒冷的人经常采用这种睡姿来紧紧地裹住自己的身体以保持温暖。
试试这个
加强卧室和床上用品的保暖性，睡前用热水泡脚，改善身体御寒的状况。
3、“*落体”睡姿——每个身体机能都会“直立”
睡眠姿势分析
当你俯卧时，你的手会伸到你的肩膀，给你的印象是你在床上*落体。我不得不说，这种睡姿的唯一优点是:对脊柱和腰椎没有压迫！
你应该注意什么？
俯卧会压迫心肺，整夜俯卧会加重对心脏的压力，经常因感觉胸闷和气短而醒来，增加心绞痛和心肌梗塞的突然发生率；胃在睡眠时会下降，并受到重力的影响，这增加了胃下垂的可能性。因为肝脏受到挤压，造血功能也会降低。虽然脊椎和腰椎可以完全脱离，但它也增加了膝盖的承重能力...因此，这种睡眠姿势不仅影响睡眠质量，还会导致睡眠期间身体各部分功能下降，导致健康指数直线下降。
你必须坚决改变你的睡眠姿势。
如果你不是严重的颈椎病或脊髓损伤患者，请坚决改掉俯卧睡眠的习惯，并且越快越好。
4.“婴儿”睡姿——消化系统会“*”
睡眠姿势分析
睡觉时，她看起来像一个可爱的婴儿，微微蜷缩着，侧躺着，枕着枕头。这是世界上最常见的睡眠姿势，占41%。
有些人每天保持这种姿势睡觉。更有趣的是，女性保持这种睡姿的可能性是男性的两倍。
你应该注意什么？
喜欢婴儿睡姿的人会敏感和焦虑。然而，当一个人的心脏长期处于敏感和焦虑状态时，势必会影响消化系统的健康。由于消化系统是情绪反应最敏感的器官，研究发现，当人们处于焦虑状态时，胃粘膜会变白，胃酸分泌会减少，这很容易引起消化不良。
你可以试试温暖的腹部睡眠
睡眠时，应特别注意保持腹部温暖，以保证气血正常运行，增强消化系统功能。有人建议你应该穿睡衣睡觉，以免着凉。喜欢裸睡的人可以试着半裸睡，例如，穿睡衣或双层丝绸肚兜和平角短裤。此外，有一句老话，睡前三个小时不要吃得太多，这样你的肠胃才能得到充分的休息！
5.“期望的”睡眠姿势
睡眠姿势分析
这个身体姿势看起来像是一个人对某种生活的渴望！13%的人以这种姿势睡觉。
你应该注意什么？
这种睡姿的身体会有一定程度的伸展，但由于手臂向一侧伸展，一侧的肩膀在睡眠时处于用力状态，颈椎的承重感会无形中增加。如果长时间保持睡眠姿势，患肩颈部疾病的可能性就会增加。
你可以试试蝴蝶枕头睡眠
枕头的选择对减轻睡眠时肩部和颈部的压力非常重要。蝶形槽枕能贴合颈椎生理曲线，降低肩部力量，保持肩颈部乃至脊柱处于最自然的状态。需要提醒的是，起床后请不要在枕头上放任何东西，因为这会影响枕头的功能，大大降低睡眠质量。
6.“举起手”睡姿
睡眠姿势分析
一些人醒来后经常发现自己仰卧或俯卧，双手举过头顶。注意！这表明你的身体缺氧，你需要伸展和打开你的胸部来提高你的氧容量。此外，许多保持这种睡姿的人有血压升高的趋势，同时将手举过头顶可以帮助身体血液循环，自动调节血压，让你感觉更舒服。
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如果你经常发现自己睡成这样，你必须去医院检查，注意调节你的血压和心脏功能。
7、“单边付”睡眠姿势
睡眠姿势分析
所谓的“单边给予”是指许多男人在睡觉时喜欢用一只手拥抱另一半。这会给女人一种安全感，但是如果她不小心把手放在左胸上，会让她的伴侣更容易在晚上做噩梦。
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如果你有一个粘人的床伴，让他把手放在你的小腹上，这样可以温暖你的小腹，睡眠也不会受到影响。
8、“亲密接触”的睡眠姿势
睡眠姿势分析
当许多人睡觉时，他们喜欢拥抱他们的伴侣，用胳膊搂着对方睡觉，他们的身体尽可能地互相接触。这两个人的关系有了很大的改善，但是这对呼吸系统和睡眠质量有不良影响。
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采用勺状睡姿相互拥抱入睡，呼吸系统的工作不会相互影响，在亲密状态下可以更顺利进入睡眠状态。
9.“海星”睡姿
睡眠姿势分析
海星型“被评为最可爱的睡姿”——仰卧，双手举过肩，许多人也喜欢尽可能地伸开双腿，5%的人喜欢这样睡觉。
你应该注意什么？
这种睡姿确实能伸展全身，但是如果你整夜保持这种睡姿，你会让肘部和大腿肌肉处于疲劳状态，从而极大地影响身体的血液循环。
你可以尝试肌肉放松来帮助睡眠。
以下两个小技巧是在睡觉前表演的，有助于放松全身肌肉，促进身体血液循环，帮助睡眠更快。肩部肌肉放松:将右臂放在左肘上，将右肩向左扭转，拉伸右肩周围的肌肉。三次之后，在另一侧做同样的动作。大腿肌肉放松法:用热摩擦手掌，轻微摩擦大腿肌肉，直到腿部感觉热为止
10.“木制”睡姿
睡眠姿势分析
有些人喜欢这样睡觉——侧卧，双臂贴近身体。
你应该注意什么？
一般来说，习惯于保持这种睡姿的人经常在半夜非常忙碌的时候“醒来时很累”，感觉他们的四肢被紧紧地束缚着，身体不能更好地伸展。此外，手臂紧紧贴在身体上的睡眠模式使身体处于紧绷状态，无法完全放松以真正得到休息。
睡觉前你可以试试背部按摩。
睡前按摩是最好的保健方法。因为背部两侧有53个穴位，捶背可以疏通经络，调节内脏功能。具体方法是用空心拳头敲打，先轻后重，速度以80次/分钟为最佳。
11、“干坤大挪移式”睡姿
睡眠姿势分析
他在睡觉时不停地翻身，醒来时发现自己的身体几乎躺在床上。你应该知道，这种不安分的睡眠状态通常是神经衰弱的征兆:这表明大脑在睡眠期间仍然处于兴奋状态，导致身体反复翻转，导致躯干剧烈运动。
试着这样睡觉。
如果你经常在睡眠中运动，注意开始补充你的大脑！每天吃三个核桃，睡前喝一杯温牛奶，可以起到安神、健脑和促进睡眠的作用。