遛狗预防肩周炎？这些慢运动，最适合炎热的夏天！

“体育”是老年人的选修课，但你知道不是每个人都能修这门选修课吗？由于多器官功能衰退，骨骼和关节退化和骨质疏松症，老年人应选择合适的项目进行夏季锻炼。它们不应该是费力的、困难的或危险的。关键是不要超过正常心率的30%，否则心脏负荷会增加。

缓慢的运动只有持续下去才是有效的。

“慢动作”可分为三种类型:

1.缓慢的有氧运动，如慢跑、散步、登山、游泳等。

2、承担一定强度的家务，如做饭、拖地等。；

3.少运动但有益身心健康的运动，如钓鱼、象棋等。

“缓慢运动”的安全系数一般很高，对身体几乎没有伤害，而且心肺也能承受。然而，掌握一个学位也是必要的，尤其是对于患有慢性病的老年人。“慢运动”带来健康的前提是坚持“三天打鱼，两天晒网”是无效的，养成习惯是最理想的状态。

慢速运动有许多优点。

一般来说，剧烈运动后可能需要一周时间才能恢复，而“缓慢运动”则没有这种担心。不仅如此，许多“慢动作”融入了生活，比如晨练、晚间散步、遛狗、买菜、做饭和平时拖地...当所有这些都成为生活习惯时，长期坚持就不成问题了。

“慢动作”也有利于心理调节。健身的目的不仅是为了身体健康，也是为了心理和社会适应性。像下棋和钓鱼这样的娱乐活动是典型的运动和娱乐活动，既注重身体健康，也注重精神健康。瑜伽等舒缓练习也能缓解心理压力。

应该记住的四个提醒

在夏天，仍然有一些预防措施让老年人做“缓慢运动”:

1.不建议早上锻炼。糖尿病人应该更加注意这一点。禁食运动会导致低血糖。

2.最佳锻炼时间应为下午4: 00至6: 00。每周可进行2至3次超过正常心率30%的锻炼，每次不超过半小时。

3、尽量不要在强光环境下锻炼，否则出汗过多容易引起代谢紊乱；

4.对于有潜在心力衰竭、房颤和心肌梗死的老年人，不要剧烈运动。对于关节退化的老年人，少走楼梯，多走平地。

“慢动作”无处不在

事实上，“慢动作”无处不在。除了以上提到的，还有哪些活动适合老年人？他们各自的目标是什么？

1.园艺

不要忽视在家里种植花草、翻土、修剪树叶和施肥。整个过程可以增加能量消耗，减少脂肪沉积，从而预防和改善心脑血管疾病。

2.遛狗

不要认为遛狗是一件麻烦的事情。多做能给你带来健康。跑在狗的前面会让你在后面快步行走。走路时甩掉肩膀有很好的效果，可以预防肩部疾病。

3、离合器核桃

也许你不认为抓核桃是一项运动，但你错了。捏着核桃可以很好地按摩手掌上的劳宫穴，有助于开窍提神。

它不能完全取代其他运动。

虽然“慢动作”适合老年人，但它不能完全取代其他运动。除了锻炼心脏、肺和身体，反应、平衡、灵活性和控制的练习也不可忽视。因此，老年人应该坚持各种形式的锻炼。

老年人在坚持“慢动作”的同时，还应该进行一些力量训练，如老年女性的哑铃练习和老年男性的拉伸练习。重要的是要注意，如果你在户外，你必须避开空气污染严重的时期和地区。