4步养出好睡眠

中医认为睡眠的目的是调节阴阳平衡和储存生命能量，这是养生的一个极其重要的部分。睡眠不好，阴阳失调，必然导致气虚，影响生活质量和身心健康。患有失眠症的人可能希望调整他们的生活细节。

如今，由于工作压力和琐碎的生活事务，许多人心烦意乱，晚上睡不着觉，患有失眠和其他问题。

中医认为睡眠的目的是调节阴阳平衡和储存生命能量，这是养生的一个极其重要的部分。睡眠不好，阴阳失调，必然导致气虚，影响生活质量和身心健康。患有失眠症的人可能希望调整他们的生活细节。

首先，小睡一会儿。中医养生非常强调“午睡”的作用，即晚上(午夜)睡得很香，白天(中午)休息一段时间。每天中午，阳光明媚，休息一会儿可以滋养太阳。午睡时间因人而异，通常半小时到一小时是合适的，太长的时间很容易进入深度睡眠，醒来却让人感觉没有精神。

第二，晚上养心养阴。当人们睡觉时，五脏六腑仍在不停地工作，尤其是心脏是最难的，需要有意识地“奖赏”。睡前吃一点养心养阴的食物，可以帮助你保持头脑清醒，镇定神经，帮助你入睡。冰糖莲子汤、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合或一杯牛奶等。，能更好的滋补心脏。

第三，睡觉前呼吸。所谓“静生阴，阴盛则眠”。缓慢而均匀的呼吸对睡眠非常有帮助。这是因为人的呼吸节奏缓慢，心跳自然会变慢，气血循环和生命活动也会慢慢缓和下来。只有在这种状态下，人们才能安全入睡。一般来说，睡觉前不宜做大剂量运动，也不宜有大幅度的悲伤情绪波动。你可以静静地坐着，散步，或者听一些舒缓的音乐，让你的身体越来越好。

第四，每天浸泡和按摩你的脚。睡觉前，用温水泡脚并按摩双脚，如涌泉穴(第二、第三个脚趾的头端和脚跟之间的线的第一个三分之一)，这对促进睡眠很有好处。因为这样可以促进心肾相交，可以起到促进气血循环、舒筋活络、平衡阴阳的作用。摩擦双脚时，你可以移动脚趾。例如，第一个脚趾是肝脏和脾脏的通道。更多的活动可以放松肝脏，健胃和刺激食欲。