七饮食法助肌肤细如白瓷

你非常喜欢肉吗？对于那些量大、脂肪含量高、糖分高的食物，它可能不仅会在我们的大脑中留下快乐……我们的皮肤也会留下它们的痕迹。有几种方法可以减少损失。

你非常喜欢肉吗？对于那些量大、脂肪含量高、糖分高的食物，它可能不仅会在我们的大脑中留下快乐……我们的皮肤也会留下它们的痕迹。有几种方法可以减少损失。\u\u\u\u\u\u\u。

健康饮食1:小火慢活。

煨食物所需的温度没有烤箱或微波炉高。

低温可以减少糖的释放，所以你的身体在消化过程中不会产生太多的糖化终产物。

更重要的是，美国植物协会在2006年的一项研究中发现，蔬菜通过蒸可以保留80%的抗氧化能力，但在水中煮沸时只能保留30%。

所以少做饭=更多抗氧化保护+更少糖化最终产品-让你看起来更年轻！

健康饮食2:远离糖釉。

玉米或枫糖浆糖浆含有高浓度的糖，这反过来增加了血液中的糖含量。

从逻辑上讲，体内血糖含量越高，形成糖化终产物的糖分子就越多。

健康饮食3:远离白面包和意大利面。

根据哈佛大学公共卫生学院的一篇文章，血糖指数高的食物(如白面包)会导致血糖水平快速上升。与此同时，低血糖指数的食物(如全燕麦)消化速度会更慢，而且进食后血糖水平的变化也很轻微。

健康饮食4:多吃富含抗氧化剂的彩色蔬菜。

抗氧化剂抑制*基的形成，甚至帮助修复一些已经受损的皮肤。

《健康饮食法1》中提到的2006年的研究发现，在比较了27种蔬菜的抗氧化能力指数后，朝鲜蓟、甜菜根、卷心菜、西兰花、红菊苣、红辣椒和黄椒的抗氧化能力指数最高，因此它们具有最大的抗氧化潜力。

健康饮食5:多吃草药和香料。

在测试了15种特定的草药和6种香料后，发现鼠尾草、马郁兰、迷迭香、百里香、茴香、香蜂草和生姜具有最高的抗氧化指数。

同时，还发现含有1.5%蜂花粉或马郁兰的沙拉酱的抗氧化能力分别提高了150%和200%。

这种方法真的很酷，可以做健康的饭菜！

健康饮食6:喝绿茶。

研究发现绿茶对皮肤有许多作用，包括抗氧化、抗炎、抗癌和抗辐射。

尽管《生物化学与生物物理学杂志》上的一项研究表明，绿茶真正的抗糖基化最终产物作用在于心脏，但许多独立的科学研究已经证明，饮用绿茶对皮肤极为有益。

健康饮食7:喝一点红酒。

有证据表明，红酒、葡萄、李子、花生和其他含有白藜芦醇的植物果实能够增加脱乙酰酶的活性，脱乙酰酶是一种被怀疑能延长胶原蛋白生成细胞寿命的载体。

然而，白藜芦醇发挥抗衰老作用所需的测量方法尚未确定。大量饮酒会导致炎症和毛细血管扩张，所以坚持每天只喝一杯。