抗衰老最好的方式是：运动！

发表在《衰老细胞杂志》上的一项新研究表明，定期锻炼是对抗衰老的最佳选择。

在这项研究中，研究小组评估了84名男性和41名女性，年龄在55-79岁之间。你如何定义他们为自行车手？男性可以在6.5小时内骑行100公里，女性可以在5.5小时内骑行60公里。

结果显示，与那些不经常锻炼的人相比，这些骑自行车的人的肌肉含量和力量没有随着年龄的增长而减少，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，免疫系统和年轻人一样强大。

不仅如此，男性骑车人的睾丸激素水平更高。

研究人员认为，随着年龄的增长，不经常锻炼在促进免疫系统老化方面起着重要作用。

美国国家老龄研究所将运动分为四种基本类型:耐力运动、力量运动、平衡运动和柔韧运动。他们建议不要局限于一种运动。混合运动不仅能提高兴趣，还能减少伤害。

耐力运动，也称为有氧运动，可以增强呼吸和心率，有益于心脏、肺和循环系统的健康。增强耐力可以让日常活动变得更容易。例如，散步或慢跑、跳舞等。

力量训练，也叫阻力训练，可以增强肌肉，让你更强壮。例如，举重、使用阻力带、使用自重(向上拉身体)等。

平衡练习可以防止摔倒，一些低强度的身体训练也可以改善平衡。例如，单脚站立、踮着脚走路、打太极等。

灵活的锻炼可以拉伸肌肉，这有助于使身体更加柔软和灵活，并使你在日常活动中行动更加*。例如，腿部伸展、瑜伽等。(曹小培)