8招帮你甩掉最后十斤肥肉

对于“微脂社区”的人们来说，夏天是最痛苦的季节。也许你已经控制了你的饮食，消耗了大量的卡路里，并通过锻炼减掉了大部分脂肪。我身上只剩下10公斤肉，而且我没有丢。我没有完美的衣服。有什么方法可以把你身上的肉弄出来吗？美国杂志《预防》提供了一些简单有效的方法。让我们来看看。

对于“微脂社区”的人们来说，夏天是最痛苦的季节。也许你已经控制了你的饮食，消耗了大量的卡路里，并通过锻炼减掉了大部分脂肪。我身上只剩下10公斤肉，而且我没有丢。我没有完美的衣服。有什么方法可以把你身上的肉弄出来吗？美国杂志《预防》提供了一些简单有效的方法。让我们来看看。

1.坚持每周4-5次有氧运动

有氧运动可以燃烧卡路里，如果你想保持减肥效果，坚持锻炼是必不可少的。此外，我们必须坚持每周三次“间歇训练”。加拿大研究人员发现，当女性交替进行高强度和轻柔的蹬踏训练时，燃烧的脂肪将比有氧训练高出66%。

2.尽可能多走路，不要坐下。

身体总是会和你玩一些把戏:你锻炼得越多，你就越想坐下来休息。不要被这个小把戏愚弄了。坚持多走路，尽可能减少坐着的时间，可以帮助你燃烧更多的脂肪。与一直坐着相比，每天多站一个小时可以多燃烧100卡路里。

3.随身携带计步器

一些研究表明，锻炼时佩戴计步器有助于激发运动热情，为自己设定更高的运动目标。为了最大化减肥的效果，你可以给自己设定目标，并记录下每次锻炼的结果。

4.人工举重训练

如果你想更有效地减肥，你也可以通过力量训练来实现你的目标。有氧运动和力量训练相结合可以使减肥效果提高30%。

5.少吃肉

事实证明，少吃肉能有效缩短减肥周期。研究表明，素食者的平均体重比其他人低20%。

6.晚饭前吃一个苹果

一天一个苹果有助于控制体重。饭前少吃热量高的食物，这样在吃饭时，更容易感到饱，减少高热量食物的摄入。

7.周末需要提高警惕。

即使是节食者也无法抵挡周末的诱惑，会多消耗420卡路里。做一名周末减肥斗士，抵制美食的诱惑。你可以选择用更小的盘子盛食物，这样你可以吃得更少。

8.记饮食日记

那些仔细记录日常饮食的人会比那些没有记录的人减掉两倍的体重。在录音开始时，必须小心:诚实、准确、完整并坚持下去。