健康饮水做到以下几点

健康的饮用水可以达到以下几点

活性饮用水

许多人喝水的唯一原因是他们感到口渴。然而，口渴的生理反应与身体的缺水状态不同步——“口渴”相对滞后。当人们感到口渴时，体内的一些细胞已经脱水了。这时，即使喝水，也为时已晚。因此，我们称饮水为口渴时的被动饮水。如果长期被动饮水，人体将处于长期缺水状态，不利于人体的正常新陈代谢。

为了避免长期缺水，我们提倡积极饮酒以避免口渴。活性饮用水不仅有益于身体的新陈代谢，还能起到“内洗”的作用，有利于改善内分泌和内脏功能，增强机体免疫力。

定量饮用水

不同的年龄组有不同的需水量。

老年人的饮水量可以控制在每天1500毫升左右。

如果出汗过多，所有成年人都应适当增加饮水量，同时补充盐(1000毫升水加2克盐)或瓜果，以保持体内水和电解质的平衡。

建立饮用水计划

每个人都应该根据自己的生活和工作特点制定自己的饮水计划并坚持下去。

养成正确的饮酒习惯

不要一次喝很多水(一次超过500毫升)。短时间内大量饮水不仅容易影响消化，还会引起反射亢进和出汗，增加心脏和肾脏的负担。

当你渴的时候，不要只喝两口水。口渴时喝水已经属于被动饮用。如果你只是随便喝两口水，很难缓解体内的缺水状况。喝水的正确方法是一次慢慢喝下整杯水(200毫升)，这样身体就能有效地吸收和利用它。老年人可以将一杯水分成两次(每次100毫升)，然后慢慢喝。

早上喝一杯水。

每天早上喝一杯水，能迅速通过胃肠道吸收水分，不仅能有效降低血液粘度，加速血液循环，还能扩张血管，增强血管弹性，净化血液，尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的预防和治疗。早上喝水也能有效预防便秘。因此，建议人们每天早上喝250毫升温水。

饭前一小时喝水。

适量的饮用水(100 ~ 150毫升)可随血液循环加入全身的组织细胞，进食时可在体内产生足够的消化液。因此，建议人们在饭前一小时喝水，以促进消化。

控制饮用水的温度

水温过高或过低都不适合饮用。热水易灼伤口腔、食管和胃粘膜，已被证明是导致上消化道癌的物理因素，而冰水易引起胃肠痉挛。

合适的水温是:将水煮沸3分钟，然后自然冷却至20 ~ 25℃。此时，水中的气体减少，内聚力增加，与人类细胞的亲和力增加。定期饮用这种水会达到最好的效果。

不要喝生水

未经有效处理的原水可能含有氯、细菌、鸡蛋和残留的有机物质，可能对人体健康构成潜在威胁，并导致急性肠胃炎和一些传染病。因此，不饮用原水应该成为每个人的饮用水安全指南。

不要喝陈年的水

当暴露在空气中超过4小时的白开水时，很容易被细菌和杂质污染，水的生物活性可损失70%以上。室温下储存3天的水每升水中可产生0.914毫克亚硝酸盐。经常饮用这种老化的水不仅会使血液失去输送氧气的能力，而且还有潜在的致癌风险。水垢是碳酸钙基重金属(包括镉、铅、砷等)的混合物。)和盐，它们对身体有害。因此，我们应该设法给水壶除垢，并及时倒出瓶底的水。

不要反复喝开水

长时间沸腾的水和在电热水器中反复沸腾的水被称为“千沸水”。水中的硝酸盐可以转化为亚硝酸盐，水中的重金属含量也会增加。长期饮用这种水不仅会干扰胃肠功能，导致腹泻和腹胀，而且有潜在的致癌风险。