腹部赘肉难减的8大原因

腹部脂肪过多是心脏病和糖尿病的潜在风险。然而，摆脱啤酒肚并不那么简单。人们经常半途而废。《时代》杂志最近发表了一篇文章，介绍了腹部脂肪难以减少的几个主要原因，并帮助你找出问题所在。

腹部脂肪过多是心脏病和糖尿病的潜在风险。然而，摆脱啤酒肚并不那么简单。人们经常半途而废。《时代》杂志最近发表了一篇文章，介绍了腹部脂肪难以减少的几个主要原因，并帮助你找出问题所在。

1、老年不好。随着年龄的增长，人体的新陈代谢率降低，身体运转所需的热量减少。此外，马里兰州梅奥诊所内分泌学教授迈克尔·詹森说:“如果女性在绝经期体重增加，腹部脂肪很可能会增加。”

2.练习方法是错误的。有氧运动，如单独跑步或骑自行车，对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所的内分泌学家桑吉塔·加亚波说:“这需要力量训练和有氧训练的结合。”。这将增加肌肉，燃烧比脂肪更多的热量。“建议你每周进行250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

3.吃太多加工食品。面包、饼干和饮料等精制食品会增加身体炎症，吃得太多会削弱身体减少腹部脂肪的能力。天然食物，如水果、蔬菜和全谷物，富含抗氧化剂，具有抗炎特性，并能抑制腹部脂肪的生长。

4、吃错脂肪。研究表明，不饱和脂肪(存在于肉和心脏中)的高摄入量与内脏脂肪的增加有关。不饱和脂肪(在橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中发现)可以起到抗炎作用，适量食用对身体有益。然而，过量摄入任何脂肪都会导致体重增加，所以控制脂肪量。

5、锻炼强度不够。发表在《体育运动医学与科学杂志》上的一项研究表明，进行高强度运动的人比进行低强度运动的人减掉更多的腹部脂肪。加州注册私人教练娜塔莉·吉尔说:“要减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分锻炼，燃烧更多的卡路里，而高强度锻炼正好可以达到这个目标。”

6.锻炼计划是错误的。如果你想通过仰卧起坐来减肥，停下来。吉尔建议对核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹部斜肌)进行一些锻炼，以提高脂肪燃烧率。建议练习平支撑，这不仅可以锻炼核心肌肉群，还可以锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。

7.压力过大。时间紧迫，财政困难，担心孩子...不管压力的来源是什么，它都会让你很难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不仅是因为在压力下吃高脂肪和高热量的食物更容易，还因为压力荷尔蒙皮质醇可以增加身体所需的脂肪含量，并扩大脂肪细胞。

8.睡眠不足。一项对近7万名女性进行的为期16年的研究发现，那些晚上睡5小时或更少的女性比睡7小时的女性体重增加13.6公斤或更多的可能性要高30%。国家健康研究所建议成年人每天睡7到8个小时。