养生九九乘法表，健康九多九少要知道
每个人都学过小学数学中的乘法表，但是很少有人会把这个原理应用到医疗保健中。这里我们推荐一个“保健乘法表”。只要你记住下面的“多于九个，少于九个”的公式并坚持练习，我相信你一定会从生活中受益。
每个人都学过小学数学中的乘法表，但是很少有人会把这个原理应用到医疗保健中。这里我们推荐一个“保健乘法表”。只要你记住下面的“多于九个，少于九个”的公式并坚持练习，我相信你一定会从生活中受益。
养生99乘法表
第一，少吃肉多吃豆
这似乎成了众所周知的“秘密”。我们周围有许多“食肉动物”，汉堡包、烤肉、烤鸭、红烧肉，每顿饭都没有肉。根据“饮食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只吃75克瘦肉，也就是一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者和男性可以多吃红肉，而脑力劳动者、女性和身体状况恶化的老年人应该多吃白肉。尤其是患有肥胖症、心脏病、高血压等的人。，应该少吃肉，多吃豆制品。豆类被称为“长在地下的肉”，尤其是各种由大豆制成的豆制品，如水豆腐、豆腐丝、豆腐干和豆腐皮，都是蛋白质的好食物。
第二，少盐多醋
盐不仅会从你的身体偷钙，还会带走正常的血压。在家烹饪时，除了少放盐，你还应该控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱和其他调味品的摄入量。更多的注意力应该放在看不见的盐上，比如餐馆里的炖菜和炖菜，薯片，罐头食品和快餐方便食品都含有更多的盐。醋可以被称为厨房里的一种保健调味品。烹饪时你不妨加点。用米醋腌制泡菜可以降低血脂。将陈醋和意大利面一起吃有助于消化。制作鱼骨汤时加入醋也能帮助钙的吸收。
第三，少穿衣服，多洗澡
说到少穿衣服，人们会想到“春暖秋霜”。事实上，秋天结冰并不意味着结冰，而是慢慢增加衣服。适当的冷刺激有助于促进身体新陈代谢，提高对低温的适应能力。当早晚室外温度降至10℃左右时，“秋冻”就应该结束了。洗个热水澡不仅能缓解疲劳，还能帮助睡眠。最重要的是在洗澡的时候做一些“小把戏”，比如用手掌顺时针按摩腹部，淋浴腹部，这样可以防止便秘。在水流中摩擦你的脸可以加速血液流动，缓解疲劳。早上起床是洗澡的最佳方式，可以唤醒你的身心。睡觉前最好在浴缸里洗一两个小时澡。水温应该是40-50摄氏度，略高于体温。
第四，少吃多嚼
如果你想控制你的嘴，尝试以下方法:当你感到有点饿的时候开始吃东西，并且在固定的时间吃每一顿饭；一次少用，或者用浅盘子和透明餐具。吃至少20分钟，因为从开始吃起，20分钟后，大脑会接收到饱的信号。一般来说，每口食物咀嚼15-20次可以帮助消化，避免肥胖，缓解紧张和焦虑。你不妨用小勺子代替筷子，或者轮流用勺子和筷子吃饭，即使你想禁食，你也不能很快起床，以确保每一口食物都能被充分咀嚼。
五、少医多练
不管你平时有多慷慨，吃药的时候都应该“吝啬”。万一有感冒等小病，你最好随身携带，不要随便吃药。老年人也应遵守“逐年增减”的原则。对于60岁以上的老年人，其剂量相当于成人的3/4，不能自行增加，最多只能同时服用4种药物。如果你没有养成锻炼的习惯，吃药算不了什么。最新的研究表明，只要你每天坚持锻炼15分钟，你的寿命平均可以延长3年，比如快走、慢跑、骑自行车等。，这些都被称为最好的“药物”。
六、少车多台阶
一项研究显示，越来越多的人拥有汽车，其中大约25%的人已经失去了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人生病的几率高一倍。现代人把繁忙的工作作为逃避锻炼的借口。事实上，每天30分钟的有氧运动(例如快走)会让免疫系统更有效率。
七、少给多给
平时，你不妨多给别人一些帮助，比如借给陌生人纸和笔，给街头乞丐食物或钱，参加募捐活动等等。一个小小的善举可以让你感受到自己存在的社会价值，带给你情感上的满足，烦恼自然会消失。此外，不要独自享受美味的食物，把它给别人。你不仅和别人分享美味的食物，还控制你的卡路里摄入量。不要懒惰，让你的同事帮你带食物和东西，离开你的座位，去旅行，看看你能为别人做些什么。这样，你不仅可以锻炼你的肌肉和骨骼，防止脂肪到达你的上半身，而且你还可以赢得很好的声望。\u\u\u\u\u\u\u\u。
八、少想多笑
过于强调座位，总是想着票，离开房子，不能放下架子，不能撕开脸，照顾孩子...每个人脸上都挂着焦虑。为什么不试试不同的表达方式呢？四岁的孩子每四分钟笑一次，成年人也应该每小时笑一次。笑不仅能提高肺活量，还能帮助你减肥和放松心情。笑15分钟可以消耗40卡路里。如果你每天都这样做，一年内你至少可以减掉1.8公斤体重。当任何人情绪失控时，他们不妨准备一个“情绪急救包”，比如看电影、跑几圈、去某个地方吃零食、和孩子在一起、排队购物时与他人分享微笑，这样微笑就像阳光一样照亮生活，并“温暖”心灵。\u\u\u\u\u\u\u\u。
九、少说多做
健康计划不能只是假唱，经常用“没有时间”和“没有坚持”作为借口。与其整天抱怨减肥和啤酒肚，不如利用这段时间开始行动。否则，你将永远不得不看别人的好身材和好肤色。从今天开始，如果你每天都试图改掉一个坏习惯，你应该给自己留一份健康保险。