天热必做的几件事

在炎热的夏天，在路上骑电动自行车的通勤者，以及交通警察、清洁工和建筑工人，由于长时间暴露在烈日下，容易中暑、虚脱和皮炎。如何处理和预防这些情况？专家说:夏天的饮食应该清淡，有一些原则你可以参考。

补充水和无机盐:

水和无机盐在高温下容易流失。工作的人以口渴为主要依据喝水，然后根据他们的劳动强度和具体的生活环境进行适当的补水。例如，在中等劳动强度和中等天气条件下，补充水量需要3-5升。在劳动强度大，特别是高温或辐射热的情况下，每日补水量需要超过5升。建议多次少量补充水分，以免影响食欲。

除了盐，钾盐和其他无机盐应该补充蔬菜，水果和含有无机盐的豆类。水果中的有机酸可以刺激食欲，帮助胃里的食物消化。建议多喝蔬菜汤、鱼汤和肉汤。

白开水和盐开水是夏天的基本饮料。在高温环境下，饮用含盐量为0.1%~0.2%的盐水和盐茶，可缓解疲劳，改善体温、脉搏、血压和心率。补充更多优质蛋白质、维生素C和维生素B；

与维生素B1和维生素C一样，正常人的日需求量为100毫克/天，高温下的人的日需求量可达160毫克；钙的摄入量也应该增加。正常人的每日钙需要量是80毫克，在高温下活动的人群应该达到110毫克。

富含维生素B的食物:

糙米、小麦胚芽、动物内脏、豆类、芹菜叶和莴苣叶富含维生素B1。富含维生素B2的食物包括动物肝脏、蘑菇等。

为了修复晒伤的皮肤，应该添加维生素C，维生素C可以从甜瓜、西红柿、蔬菜胡椒、花椰菜和其他食物中提取。推荐消暑粥:荷叶粥和绿豆粥。推荐食物:丝瓜、苦瓜。但是苦瓜不提倡热烫。你也可以炒西瓜皮来清热解暑。