经常熬夜的坏处和调养方法

熬夜已经成为人们生活中不可缺少的一部分。你只知道熬夜对你的身体有害，但是你知道熬夜有多糟糕吗？如何修补以减少熬夜对身体的伤害？熬夜已经成为人们生活中不可缺少的一部分。你只知道熬夜对你的身体有害，但是你知道熬夜有多糟糕吗？如何修补以减少熬夜对身体的伤害？

防御-拒绝虚假的提神食品

拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，但会消耗与人体神经和肌肉协调有关的维生素B。缺乏维生素B的人已经更累了，更容易形成恶性循环。此外，晚上空腹饮用含咖啡因的饮料会引起胃肠粘膜刺激和腹痛。

严格控制糖果

吃甜食也是熬夜的一大禁忌。虽然糖的热量很高，在一定程度上令人兴奋，但它会消耗维生素B族，导致不良影响和肥胖。

拒绝吃“垃圾”食物

许多熬夜的人会在身边放一些方便面、薯片和其他垃圾食品，当他们饿的时候，他们会带着它们来缓解饥饿。然而，这种食物不容易消化，这会增加消化道的负担。多吃会导致消化不良，还会增加血脂，这对健康不利。

虽然现在许多方便面和类似的东西都声称不是油炸的，但是它们含有一定量的食用油。如果长时间放置，油会被空气氧化分解，产生有毒的过氧化醛。吃含有变质油的方便面会给你带来意想不到的麻烦，如头晕、头痛、发烧、呕吐和腹泻。

避免油腻食物和冷食。

为了不让肚子加班，许多人会选择一些油腻的食物。有些人会给自己一些冷饮等，但油腻的食物不容易消化，容易诱发胃肠疾病或急性胰腺炎，由于淤塞。生冷食品对消化道粘膜有很强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

不要抽烟喝酒。

香烟中的尼古丁会导致血管收缩，血液循环变慢，过早出现干燥和衰老，面部线条自然下垂，毛孔变大。当体内酒精含量超过标准时，就会引起水肿。然而，那些熬夜的人比白天的人体质差，吸烟和饮酒会对他们的身体造成更多的伤害。

放弃清凉口服液

对于熬夜的人来说，市场上有一些令人耳目一新的口服药夜，许多人把它们视为神奇的武器。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等。，这对提神有一定的效果，但它们将依赖于定期饮酒。此外，这些口服液的潜在负面影响尚不清楚。因此，最好远离这种口服液。

攻击-恢复食物狩猎的能量

由于食物禁忌，熬夜的人不能等待死亡。有许多工作要做。他们必须有良好的体力来支撑他们。因此，他们应该主动出击，选择合适的饮食。

保持全身热量

为了保持基本的体力，应该安排一日三餐的总热量:早餐热量一般可以占一餐总热量的15%~20%，主要是易于消化和吸收的碳水化合物。中餐热量通常占总膳食热量的20%至25%，用餐时间可安排在下午3点左右。因为你不得不熬夜，所以晚餐的热量相对较高，占了一餐总热量的30%~50%。建议在工作前一两个小时吃点东西。

上夜班后，许多人食欲不振，长期影响营养供应。因此，有必要确保每天摄入充足的优质蛋白质、无机盐和维生素。适当摄入牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果，少吃纯糖和高脂肪食物。

注意维生素补充

夜班工作容易导致视觉疲劳。维生素A是视紫红质合成中的重要成分，视紫红质是一种参与调节视网膜敏感性的重要物质。它能提高眼睛适应昏暗光线的能力，有利于预防工伤事故。

一种复合维生素B胶囊。维生素B被称为“美容维生素”，当他们在群体中打架时效果尤其好。维生素B1和B2可以促进皮肤新陈代谢和血液循环。维生素B6可以滋润皮肤，延缓衰老。

熬夜用药膳养神

生地黄炖鸭蛋:将20克生地黄和1-2个鸭蛋用适量的水炖，煮熟后去壳，然后在汁中炖20分钟，用冰糖调味，每天或每周2-3次吃鸡蛋和喝果汁。适用于熬夜后口干舌燥、牙龈肿胀的人群。

杜仲猪腰炖饭:杜仲25克，猪腰1块，加水炖1小时，每天或每2-3天服用一次。具有滋补肝肾、强筋骨的功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢无力的患者。

备份章节-及时识别危害和“补充”

隔夜透支1:皮肤

衰老表现:从晚上10: 00到凌晨2: 00，皮肤新陈代谢最活跃的时间是干燥、皱纹、痤疮和色斑。如果身体处于睡眠状态，皮肤可以轻松处理代谢废物。如果他熬夜到很晚，皮肤会打开毛孔，有害物质会被皮肤吸收。此外，熬夜也会导致激素失衡、痤疮、痤疮和其他疾病。

隔夜透支2:眼睛

衰老表现:熬夜时最疲劳的器官是眼睛，因为眼睛肌肉的长期疲劳会导致暂时性视力下降。如果你熬夜到很晚，并且长时间疲劳，你可能会在熬夜后出现视力模糊、模糊或颜色变化。

夜间工作似乎增加了每天的时间，但它实际上是一个老化的加速器。

隔夜透支3:肠胃

老化:胃痛、胃酸，甚至胃溃疡。胃是人体对时间表敏感的器官。由于胃酸分泌过多，熬夜容易诱发胃溃疡。与此同时，吸烟、浓茶和咖啡，这些他经常在熬夜时使用的东西，也是对胃粘膜的不良刺激。

隔夜透支4:大脑

衰老表现为:记忆力下降、反应缓慢、头痛和失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞。如果你没有得到足够的休息，这些细胞将失去越来越多，导致记忆力下降。熬夜意味着负责人体工作的神经在加班。神经系统疲劳的后果是松弛，导致身体失去注意力，反应缓慢，甚至头痛和失眠。

隔夜透支5:豁免

衰老表现:身体抵抗力低，夜间频繁患病是人体产生新细胞的高峰期。熬夜使身体处于消耗状态，从而使免疫系统抵抗外部影响和修复内部组织的工作加倍。根据一项调查，如果成年人连续3个晚上不能睡7到8个小时，免疫系统可能会降低60%的功效。