抬脚：半夜不用起床小便，一觉睡到天亮

只要你愿意在连续两三个月睡觉前抬起脚15分钟。你只需要花一点时间来增强你的精神和增强你的体质

读完“抬起你的脚:不要半夜起来撒尿，睡到天亮！”“E件，如宝，因为我会在半夜起床几次，睡眠质量大大降低，在做了这一套15分钟的睡前举重练习后再尝试，我希望能有效果。与想做抬脚运动的朋友分享。

抬腿示意图，注意保持两个90度，抬腿时间长了，会有难度，坚持下去，会收到奇效！来吧。如果你认为地板太硬，你可以在硬床板上做抬脚练习。

原作者在抬脚练习中的体会与实践：

我总是在半夜1: 30和4: 30起床小便。几年来，风和雨都没有变。因为每天晚上睡觉前都要做“抬脚运动”，所以我再也不用半夜起来撒尿了。我不能一次做15分钟。我单独做了三次。我做的是:

开始“抬脚”后，我在心里数了200次，然后把脚放下，放平。作为休息，我在心里数了100次。我立刻在心里数了200次，然后放下脚休息100次。第三次“抬脚”完成了200次，我睡了一夜。

在“抬脚”的过程中，大腿部和小腿都有轻微的麻木，小腹和膀胱也有轻微的疼痛，好像肌肉拉伤了。

我不知道为什么“抬起我的脚”可以阻止我，阻止我半夜在厕所小便，但我真的很感谢给我发邮件的人。

我希望其他人都能得到同样的效果。

简单可以持续很长时间，15分钟就可以了！

能量倍增练习~抬起你的脚！

因为医生知道西药副作用的后果。

10/8参加同事强化营。行政长官林俊龙公开表示:活着，就要行动！

这时，我们祖先的智慧出现了。食物补充不如药物补充好，食物补充不如工作补充好。

能量倍增练习是太极的辅助练习。只要你想健康。只要你愿意在连续两三个月睡觉前抬起脚15分钟。只需要一点点时间，你就能增强你的精神，增强你的体质。只要有身体不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肥大等。

抬脚的过程和反应；

首先，在抬脚前后喝300毫升温开水，保持平静和放松，自然呼吸，不要屏住呼吸，依靠腰部力量和腹部力量支撑身体下部的酸。使身体与大腿成90度，大腿与小腿成90度。支持至少15分钟。

第二，抬脚时，血液会迅速回流到肝和肾，并再次解毒。这时，新陈代谢会增加，腰部以下会有强烈的极度酸性反应。为了消除毒素的瞬时增加，人体的脑垂体会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后将毒素分泌到汗液中。

第三，举足时，能使浊气下降排出，清气上升，浊气下降，正气上升。人体内的正常细胞是活跃的，癌细胞自然死亡。

4.提起双脚时，神阙(肚脐)和命门会幸运地通过任督，让气血畅通，毛细血管扩张，增加皮肤呼吸和新陈代谢。当腹部进行呼吸时，胸腔内的浊气可以顺利排出，解决了心脏郁闷、心情愉悦、腹部下沉、心功能正常、心理压力大幅度降低、血压稳定的问题。

五、由于抬脚时出汗，由于体内的酸性毒素可以排出，血脂自然燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，脾功能可以改善。人们天生温柔可亲。

六、抬脚时，大肠和小肠会自然蠕动，膀胱更有力，男女的生理功能更有效，没有秘便，月事不畅，前列腺肿大等病症。胃肠消化和排便正常。为什么你又胖又瘦，而且你的胃口不好？

七、抬脚时，脊柱保持水平，全身肌肉充满弹性，气血通畅，每个关节都会增生骨髓，脊柱两侧的神经恢复正常传导，关节怎么会退化，或长骨刺之名，压迫神经疼痛呢？

八、抬脚的时候，因为内脏遍布全身，大脑旋转，心理和生理调节正常，为什么会睡眠障碍。清晰的头脑、智慧和记忆肯定会增加，这是真善美的表现。只有激发意志力和耐力，我们才能突破酸疼和障碍，实现出汗的过程，充分发挥抬脚的最终目的:抬脚越久，寿命越长。