【减肥必读】健康减肥指南

如果你真的决心减肥，请鼓起勇气完成以下所有事情。

如果你真的决心减肥，请鼓起勇气完成以下所有事情。如果你没有这种耐心，我建议你先不要浪费时间和精力。因为减肥是一个漫长的过程，从2-3个月到半年甚至一两年，没有耐心和决心是不可能成功的。不耐烦是减肥的最大敌人！！！因此，想快速减肥又不想反弹的朋友们，请到外星系去找，因为这里或地球上都没有这样的方法！

这篇文章的内容和照片是真实的！因此，请不要问它是否真实，它是否有效，并再次强调它是真实的！！请不要再对本文中列出的问题提问了。每天有几十个人咨询。真的没有时间一遍又一遍地回答他们。请理解！同意以上观点并仔细阅读全文的朋友，如有任何疑问，请咨询微信20819082。

第一章减肥不当，小心变胖！

减肥已经成为现代女性谈论最多的话题之一。然而，市场上减肥的各种方法和理论令人困惑。渴望减肥又缺乏健康知识的MM，不知如何是好，不管是真是假。他们甚至陷入了“每年减肥，每年变胖，每年变胖”的怪圈

根据营养俱乐部多年的减肥经验，可以总结为两点:

1.以健康为代价的不科学的减肥将不可避免地降低身体的基本新陈代谢，并最终成为“容易发胖的体质”(以饮食和减肥药物为代表)。

2、不能改善自身基本代谢的减肥方法，一停止就会反弹(如按摩、针灸、锻炼，这些都只是借助外力暂时加速新陈代谢)。

最高速度为80公里/小时的汽车，如果被最高速度为120公里/小时的汽车拉动，可以达到120公里/小时的速度，但是一旦它被拉离这个外力，原来的速度将立即恢复。只有增加发动机的功率，汽车才能跑得更快！减肥是事实。基本新陈代谢相当于一台发动机。基础代谢越快，你每单位时间消耗的卡路里就越多。当然，脂肪会消耗得更快。基本代谢的速度由身体的肌肉含量和各种器官的健康状况决定。只有当身体得到调节，脂肪和肌肉的比例合理时，基础代谢才能真正得到改善，身体才能被调节成“瘦体质”。不健康的减肥会导致肌肉萎缩，损害健康。结果，基本新陈代谢会减少，成为“肥胖体质”！

以下是对最常见的减肥方法的简要分析:

[1。饮食和减肥]

节食是一种非常不科学的减肥方式。方法就是少吃食物，不吃肉。也就是说，空腹减肥。

从表面上看，这种减肥方法非常有效，但实际上它主要是由于摄入的水和蛋白质不足，除了水和肌肉，这对身体非常有害，也是厌食症的主要原因。它会伤害你的器官功能，加速你的衰老。它还会导致严重的后果，如脑细胞死亡、脱发、骨质疏松、月经停止和胆结石。以后，你肯定无法坚持下去，开始多吃东西。一旦你停止节食，你的体重会迅速反弹，甚至超过节食前的体重。这主要是身体的能量储备反应，防止你下次挨饿。

因此，减肥不是一个“坏主意”。

饮食对减肥有害。缺乏高质量的蛋白质。

众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。由于蛋白质涉及每个器官，当我们摄入的优质蛋白质不足时，整个身体的功能都会受到影响。皮肤变得黝黑、暗淡并且容易老化(胶原蛋白损失)；代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮(酶和激素不能完全产生)；抵抗力下降(缺乏抗体)；严重缺乏的人会出现水肿(渗透压无法调节)。

节食对减肥有害。各种维生素都不足。

缺乏维生素A容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会减少碳水化合物和脂肪的代谢，使人容易肥胖。缺乏维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤弹性和光泽。身体解毒功能障碍。抵抗力显著下降。

饮食和减肥是有害的。3.体内的蛋白质被消耗掉了。

当营养吸收不足时，身体会优先消耗体内的蛋白质而不是脂肪！然而，蛋白质通常不会完全分解，因此会产生*基！*基无疑是人类疾病和衰老的罪魁祸首。健康减肥咨询微信:20819082

饮食和减肥危害4。基本代谢率下降，成为容易发胖的体质。

长期节食会使我们的身体缺乏营养。为了维持正常的生活活动，基础代谢率会下降。这也是节食遇到瓶颈的原因。

节食对减肥有害。反弹得更高非常容易。

每个人都说你失去的越多，你变得越胖。事实是节食的“功效”。当瓶子的强度不能降低时，许多MM会放弃自己，开始恢复正常饮食。此时，脂肪细胞被抑制了很长时间，就像紧绷的弹簧一样，恢复了它们原来的弹性，加速了它们的生长和扩张。此外，由于饮食造成的基础代谢率低，导致脂肪堆积，就像春雨过后的竹笋。

因为简单的过度饮食只会导致身体所需营养的缺乏，从而导致免疫功能的下降，影响身体健康。随着时间的推移，你会感到疲倦、虚弱和易怒，并增加感染流行病的可能性。

“饥饿饮食”是不可取的

简而言之，肥胖的原因是能量摄入超过了身体的需求，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，导致体重增加。因此，减肥必须从饮食和锻炼开始。

调整饮食包括调整食物摄入总量、营养成分和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简单的方法就可以快速计算出每天的食物总摄入量和对各种营养素的需要量，在此基础上，有选择地选择食物，不仅要满足身体的需要，还要不要摄入太多。

“饥饿饮食”是不可取的。人体每天至少需要1200千卡热量来满足基本的生理功能，并确保身体各种器官的安全有效运行。否则，人体蛋白质会消耗并导致代谢紊乱，严重时会危及生命。长期以来，只吃蔬菜和水果而不吃主食是不明智的。为了改善饮食习惯，尤其是为了避免暴饮暴食，进餐次数仍应是3次，当进餐次数较少时，血糖波动较大，饥饿细胞会过度吸收和储存营养，不利于减肥。

每周锻炼3-5次

我们应该参加更多的体育锻炼和体育活动。如果能根据身体的承受能力保证每周进行3-5次持续30分钟的中等强度有氧运动，对保持体重、提高身体对胰岛素的敏感性、改善心血管和呼吸系统的功能大有裨益。

[2。减肥运动]

锻炼是目前肥胖人群最广泛使用和最有效的减肥方法之一。它通过运动消耗额外的能量，促进脂肪代谢。一般来说，运动量越大，锻炼时间越长，消耗的脂肪和糖分越多，减肥效果越显著。同时，锻炼增加肌肉，虽然它可以收紧皮肤，但整体感觉力量不够软。为了减肥，必须坚持锻炼。一旦停止，紧绷的肌肉纤维组织将会膨胀，身体的新陈代谢能力将会下降，但是卡路里的摄入不会减少，反而会反弹变胖。

以下是关于通过锻炼减肥的一些误解:

误解之一是:

只要你多锻炼，你就能减肥。虽然锻炼可以消耗人体热量，但仅通过锻炼减肥的效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要你喝一两罐软饮料或吃几块西式蛋糕，来之不易的减肥效果就会化为乌有。因此，为了达到持久的减肥效果，除了从事体育运动外，还应该进行合理的饮食调节。

错误2:

禁食锻炼对健康有害。人们总是担心空腹运动时大量消耗体内储存的糖原，会出现头晕、乏力、心悸等低血糖反应，不利于健康。研究表明，适度的锻炼，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。饭前2小时(即禁食)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，这使得更容易消耗多余的脂肪，尤其是多产的棕色脂肪，并且减肥效果比餐后锻炼更好。

此外，由于适量的运动，较少的热量消耗，充分利用体内储存不会影响健康。健康减肥，咨询微信20819082

第三个错误:

每次慢跑30分钟可以减肥。慢跑可以达到有氧运动的目的，但对减肥效果甚微。实践证明，只有当运动持续40分钟以上时，人体内的脂肪才能被调动起来，与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪的能量供应可达到总消耗的85.5%。可以看出，无论强度如何，短于40分钟的锻炼脂肪消耗并不明显。

神话4:

运动强度越高，运动强度越大，减肥效果越好。事实上，只有持续的低强度有氧运动才能让人消耗额外的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动中主要利用氧化脂肪酸获取能量，所以脂肪消耗很快。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。当接近高强度运动时，脂肪能量供应的比例仅为15.5%。因此，轻松、温和、长期低强度锻炼或心率为100 ~ 124次/分钟的长期锻炼最有利于减肥。

[三世。减肥药物]

减肥药的三大原则:

I .抑制食欲

第二，刺激新陈代谢

第三，减少营养的吸收

减肥药中的有害成分:

利尿剂:利尿剂使用“脱水”来暂时减轻体重；只有水的重量减轻了，而不是脂肪！停用后，体重会反弹，常伴有呕吐、头晕、血压下降乏力等问题，容易引起糖尿病和肾功能损害。

第二，泻药:泻药可以使使用者腹泻，降低食欲，然后减轻体重，但它很容易反弹，同时也损害肠道功能。

3.安非他明:它有抑制神经和减少食欲的作用。长期或大规模服用会导致易怒、幻觉、过度说话、紧张、失眠、易怒，少数人会有自杀和暴力倾向。

4.PPA:它对心血管系统有刺激作用。轻度患者出现心悸、失眠和焦虑，重度患者出现脑出血、癫痫和心律失常。

5.食欲抑制剂:这些减肥药主要作用于神经中枢抑制食欲。这些药物容易引起心血管疾病，如高血压和心率加快。健康减肥，咨询微信20819082

[四世。中药减肥]

一、针刺减肥:用针刺或艾灸刺激相应的穴位，抑制大脑的食欲中枢，从而减少食物摄入。其缺点是经常针刺容易导致“穴位疲劳”，影响人体经络。

其次，穴位埋线是针灸减肥的改进和发展。然而，羊肠线植入是一种侵入人体并容易破坏血管的治疗行为。如果针头消毒不严格，很容易传播艾滋病和乙型肝炎等血液传染病

[诉医学减肥(吸脂减肥)]

医学减肥主要指抽脂

1.吸脂术只能吸出部*部皮下脂肪，对局部整形手术效果显著，但对减肥效果甚微。此外，皮肤应具有良好的弹性，以便在抽脂后有效地收缩局部皮肤的褶皱。

2、吸脂减肥手术属于手术，所以存在医疗风险，手术过程中容易损伤人体血管和神经，刀口也容易引起细菌感染。

3.吸脂部位的皮肤明显呈紫色和松弛，有时伴有骨瘦如柴现象和活动受限。

4.插入体内的脂肪分离管道会破坏皮肤纹理，扰乱身体内部平衡，影响患者的心、肺、肾功能。健康减肥，咨询微信:20819082

[5。营养奶昔代替膳食减肥]

目前，最健康、最安全的减肥方法也是营养俱乐部使用的唯一方法。它可以在两个方向控制体重。它不仅可以减肥，而且瘦的人可以根据不同的饮食方法增加体重。

营养奶昔是从纯天然水果、蔬菜和草药中提取的。它们不含任何药物成分。它们是安全的，没有副作用。它们是孕妇可以使用的一种体重控制方法。33年来没有发生过安全事故！

第二章营养奶昔到底是什么？

最近，营养奶昔风暴在全国各地掀起:“健康的一天从奶昔开始！”"健康减肥，怎么问我！""你今天喝了奶昔吗？"等等，口语！

什么是营养奶昔？

一个词“米”！

两个字“食物”！

三个字“营养食品”！

四个字“营养替代品”！